經常會遇到腰腹肥胖的客人問，如何減掉側腰贅肉。不得不說，腰腹一胖，基本內脂都可能會超標，男人最油膩的是啤酒肚，女人最不希望自己是水桶腰， 而女人最性感的地方之一，在腰部。
五個體式動作，瑜伽老師推薦
坐立伸展
側腰伸展
多練習一些側腰伸展的動作，比如上圖，既可以減少手臂的拜拜肉，還可以伸展側腰，減少贅肉堆積。
門閂式
門閂式，跪姿。
跪姿，左膝跪立，右腳在旁側打開，左膝與右腳成一條線，左手在左肩下方支撐，將右手向左方向延伸，收緊腹部，感受側腰的延展。（也可以做左右側扭轉）
側板式/側板抬腿
初學者可以直接用側板支撐，如果核心能力還不錯，可以嘗試單腿上抬，就如剪刀式。
收緊腹部核心，腿部上抬，不超過髖部。
反戰士
雙腳分開三倍肩寬，保持右髖外旋，右腿屈膝垂直腳踝，進入到戰士二，身體向左，右手向上延展。保持髖部正位，如果說髖部緊張，重點就放在膝蓋，不要內側。
戰士二變體
側腳伸展式（可借助瑜伽磚放在手下支撐）
在戰士二的基礎上，手帶動身體向右腳延展，將右手放在右腳內側，支撐，保持膝蓋打開，可用右手手肘向后推，左手向上打開，一定記得側腰是延展的狀態，背部挺直。
側腳伸展式
三角式扭轉（（可借助瑜伽磚放在手下支撐）
在上面的基礎，可以先縮小雙腳的距離，雙手先在兩側無限延展，吸氣時候延展脊背，呼氣放松，上半身向前彎曲，小腹開始扭轉身體，逐一放松，右手撐地，左手向上舉。
初學者可以手不能到地，可以用瑜伽磚，保持正位才是最重要喲！
練習完之后可以用嬰兒式放松下腰背，靜坐5分鐘。日常如果有時間，可以多靠墻站立練習山式，或者肘板平板式，都是可以減少側腰，腹部的贅肉的喲！
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