7個開肩動作,堅持30天,你的體態將發生大改變!

哆啦A 2023/01/25 檢舉 我要評論

練瑜伽,很多初學者都有肩膀僵硬、肩胸打不開等困難,這些問題會直接影響到瑜伽體式練習。

例如:練習牛面式、鳥王式手臂受限,手臂上舉的動作時,一舉雙手,肋骨就會外翻。這些問題你遇到過嗎?

由于肩關節屬于較為靈活的關節,我們既要加強它的靈活性,也要加強穩定性!

今天分享7個瑜伽體式給大家,開肩、強化力量,效果很好!

體式1、

雙手撐地、雙膝跪地進入貓式

吸氣,右手向上伸直,胸腔打開

呼氣,核心收緊,右手穿過左側腋窩

吸氣,還原,每側練習12-15次

體式2、

保持在穿針引線式

右手貼地,左肩向后繞動

左手貼于后背,胸腔扭轉

停留8-10個呼吸,換另一側n

體式3、

金剛座,腰背挺直

吸氣,雙手合十于胸前

然后吸氣向上

呼氣,雙手屈肘向后

動態練習10-12次

體式4、

保持金剛座,腰背挺直

吸氣,雙手于后背十指相扣

胸腔打開,呼氣,身體前屈

雙手遠離后背,停留10-12個呼吸

體式5、

保持金剛座,腰背挺直

吸氣,雙手交叉放在后腦勺

呼氣,雙手向外打開

動態練習12-15次為一組

體式6、

保持金剛座,腰背挺直

雙手屈肘,手背貼在后背

呼氣,手肘向后發力,肩胛骨內收

吸氣,手肘向前,肩胛骨彼此遠離

動態練習12-15次為一組

體式7

坐立位,雙腿屈膝,腳掌著地

呼氣,右手撐地,髖部向上提

左手向遠處伸展,吸氣,還原

動態練習12-15次后,換另一邊


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