練瑜伽,很多初學者都有肩膀僵硬、肩胸打不開等困難,這些問題會直接影響到瑜伽體式練習。
例如:練習牛面式、鳥王式手臂受限,手臂上舉的動作時,一舉雙手,肋骨就會外翻。這些問題你遇到過嗎?
由于肩關節屬于較為靈活的關節,我們既要加強它的靈活性,也要加強穩定性!
今天分享7個瑜伽體式給大家,開肩、強化力量,效果很好!
體式1、
雙手撐地、雙膝跪地進入貓式
吸氣,右手向上伸直,胸腔打開
呼氣,核心收緊,右手穿過左側腋窩
吸氣,還原,每側練習12-15次
體式2、
保持在穿針引線式
右手貼地,左肩向后繞動
左手貼于后背,胸腔扭轉
停留8-10個呼吸,換另一側n
體式3、
金剛座,腰背挺直
吸氣,雙手合十于胸前
然后吸氣向上
呼氣,雙手屈肘向后
動態練習10-12次
體式4、
保持金剛座,腰背挺直
吸氣,雙手于后背十指相扣
胸腔打開,呼氣,身體前屈
雙手遠離后背,停留10-12個呼吸
體式5、
保持金剛座,腰背挺直
吸氣,雙手交叉放在后腦勺
呼氣,雙手向外打開
動態練習12-15次為一組
體式6、
保持金剛座,腰背挺直
雙手屈肘,手背貼在后背
呼氣,手肘向后發力,肩胛骨內收
吸氣,手肘向前,肩胛骨彼此遠離
動態練習12-15次為一組
體式7、
坐立位,雙腿屈膝,腳掌著地
呼氣,右手撐地,髖部向上提
左手向遠處伸展,吸氣,還原
動態練習12-15次后,換另一邊