練瑜伽，很多初學者都有肩膀僵硬、肩胸打不開等困難，這些問題會直接影響到瑜伽體式練習。
例如：練習牛面式、鳥王式手臂受限，手臂上舉的動作時，一舉雙手，肋骨就會外翻。這些問題你遇到過嗎？
由于肩關節屬于較為靈活的關節，我們既要加強它的靈活性，也要加強穩定性！
今天分享7個瑜伽體式給大家，開肩、強化力量，效果很好！
體式1、
雙手撐地、雙膝跪地進入貓式
吸氣，右手向上伸直，胸腔打開
呼氣，核心收緊，右手穿過左側腋窩
吸氣，還原，每側練習12-15次
體式2、
保持在穿針引線式
右手貼地，左肩向后繞動
左手貼于后背，胸腔扭轉
停留8-10個呼吸，換另一側n
體式3、
金剛座，腰背挺直
吸氣，雙手合十于胸前
然后吸氣向上
呼氣，雙手屈肘向后
動態練習10-12次
體式4、
保持金剛座，腰背挺直
吸氣，雙手于后背十指相扣
胸腔打開，呼氣，身體前屈
雙手遠離后背，停留10-12個呼吸
體式5、
保持金剛座，腰背挺直
吸氣，雙手交叉放在后腦勺
呼氣，雙手向外打開
動態練習12-15次為一組
體式6、
保持金剛座，腰背挺直
雙手屈肘，手背貼在后背
呼氣，手肘向后發力，肩胛骨內收
吸氣，手肘向前，肩胛骨彼此遠離
動態練習12-15次為一組
體式7、
坐立位，雙腿屈膝，腳掌著地
呼氣，右手撐地，髖部向上提
左手向遠處伸展，吸氣，還原
動態練習12-15次后，換另一邊
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