4個瘦腰瑜伽體式,7天甩掉側腰贅肉,做個迷人「小腰精」

哆啦A 2022/11/17 檢舉 我要評論

天冷想去泡溫泉,但是如果自己帶了一個「水桶腰」,不僅影響自身形象,而且一點美感都沒有。

腰部肉肉多是很多人都有的問題,長期久坐、缺乏運動等原因,都會造成腰腹脂肪堆積,肚腩凸顯。

如此種種,損毀了我們的形體,掠去了我們的信心

瑜伽美女櫻桃,身材高挑曲線誘人,她表示保持好的身材,其實一點都不難,每天堅持這四個瑜伽體式,可以幫助你擺脫腰部兩側的贅肉。成為一個迷人的「小腰精」

動作一:斜板側抬腿 右手肘和右小腿撐地,將胯部向上抬高,身體成保持成一條直線,吸氣時彎曲膝蓋觸碰手肘,腹部核心發力,胯部不要觸碰到墊子上。左右各30S

動作二:動態深蹲 雙手交叉向上,伸直舉過頭頂,然后做深蹲的練習,蹲至大腿與地面平行,然后抬起,保持運動的呼吸,腹部核心收緊,堅持1分鐘。

動作三:交替觸腳 站立雙腿打開至兩個肩的距離,雙腿頭頂合適,吸氣下落觸左腳。然后抬起手臂向側伸直。在進行反方向的動作。堅持1分鐘

動作四:側斜板靜態支撐 身體側臥在墊子上,然后右手肘和右小腿撐地,將胯部向上抬高,身體成保持成一條直線,腹部核心發力,靜態的鍛煉,左右個堅持30S


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