斜方肌太厚穿衣難看?5 個瑜伽體式放松斜方肌,塑造天鵝頸、直角肩

哆啦A 2022/10/11 檢舉 我要評論

當我們的身體長時間保持1個動作時,身體最容易緊張的應該就是斜方肌,斜方肌太發達,不僅顯 壯實還穿衣不好看。

而且斜方肌過于緊張會導致肩頸堵塞,影響血液的循環,分享一套拉伸和放松斜方肌的序列,保持練習, 讓你的肩頸更具美感!

準備兩塊瑜伽磚這套序列可先用來放松頸部周圍伴隨每次呼氣,身體加深下壓每個動作可保持8個呼吸

1、耳觸肩式

圖片來源網絡侵權聯刪

簡易坐,雙肩保持下沉右耳找右肩,右手放在右耳幫助向下同時左肩遠離左耳,不要硬拉保持8個呼吸,換邊

2、鱷魚式

俯臥,屈肘,手掌交疊額頭枕在手背,雙腳分開墊子同寬放松背部與脊柱,保持1分鐘

3、眼鏡蛇式

俯臥,手掌撐在胸腔兩側呼氣,抬頭,胸腔向上延展雙手推地,大腿肌肉收緊保持8個呼吸

4、貓牛式

從四腳跪姿開始,四肢垂直地面吸氣抬頭,延展胸腔呼氣低頭,拱背,眼睛看肚臍重復練習8組

5、雙角式變體

雙腳分開約一腿長,腳尖指向前雙手在背后十指交扣,脊柱延展呼氣身體前屈向下,雙手遠離臀部保持8個呼吸

練習過程中保持肩膀遠離耳朵,背部用力,腹部肋骨內收,養成好的習慣, 讓身體回歸正位。


用戶評論
你可能會喜歡