生活太累小腿脹痛,腰背酸痛,8個動作就能消除,瘦小腿也有效

哆啦A 2022/12/18 檢舉 我要評論

每個人在運動訓練中都經歷過腿部疼痛。這個問題對于那些長時間站立和積極生活的人也很常見。

首先休息是非常好的方法,但是在運動中可以選擇增加以下運動,在一秒鐘內就可以結束腿部疼痛。

事實是,運動療法總是對身體很好,可以改善整體健康,除非你的目標是修復一個已經超過急性階段的特定的實際損傷,或者是糾正肌肉不平衡等問題,就需要看醫生。

而夜間腿部疼痛最常見的原因之一是由脫水或維生素缺乏引起的,缺乏礦物質。

鈣、鉀和鎂的低水平被認為是夜間腿部疼痛的兩個原因,雖然我們吃的東西中都含有礦物質,但有些食物在加工或精制后會失去礦物質,而多吃香蕉、西紅柿、土豆、花椰菜、哈密瓜和柑橘類水果等有助于緩解夜間的腿部疼痛。

下面這8個運動能立即消除疼痛非常有效。

站直,雙腿并攏。腳尖盡量高地站立,保持30秒,然后把你的腳平放在地板上。重復10次。

右腿向前伸,就像你再邁一步,將左腿轉到腳趾上,像這樣站立30秒,每條腿重復10次。

把手靠在墻上,把右腿放回腳趾上,另一只腳平放在地板上30秒,每條腿重復10次。

你可以坐著也可以站著做這個練習。把一個網球放在你的腳下,把球從腳跟滾到腳趾,每條腿重復50次。

坐在地板上,挺直背部,雙腿向前伸。在你的一條腿上系一塊布料。抬腿,用兩只手握住布料30秒。每條腿重復10次。

把一條腿的腳趾放在瑜伽磚或類似的東西上,這樣你的腳后跟就放在地板上了。身體前傾,將所有重量放在腳趾上,持續30秒,然后換另一側。每條腿重復10次。

靠墻躺在地板上(把卷好的毛巾放在背上),把你的手放在身體旁邊,把你的腿抬起來,這樣它們和你的身體形成一個直角,保持這個姿勢5分鐘。這個鍛煉有助于腿部休息,消除腫脹。

背痛是腿痛之后的一個容易發生在任何人身上的現象,主要影響長時間坐在椅子上的上班族和姿勢不當的成年人,下面是一些能幫助解決背痛的鍛煉方法。

趴在椅子上,腹部著凳,臉朝下,雙手放在腦后,把你的腿伸直,拉緊你的整個身體,使它與地板平行,下背部盡量向后彎曲,上半身抬高,重復10次。

仰面躺下,手應該放在身體下面,把你的腿放在你的頭后,用你的腳觸地,重復10次。

站直了,舉起你的手,從背后向下夠,用手掌觸摸肩胛骨,你的頭可能會向前推一點,每只手重復10次。

膝蓋和兩個胳膊支撐地面,彎曲手臂開始搖晃抖動放松一會兒。

仰臥身體,雙手緊握摟抱雙膝在身前,將其盡量壓向胸部,開始前后擺動你的身體,重復10次。

趴在地面,你的雙手應該于你的身體兩側,抬起頭和胸部,保持3秒鐘,重復這個練習10次。

對于平時沒有時間運動,更應該注意身體的變化,如果感覺身體肌肉僵硬,酸痛不適就要讓身體伸展放松一下,對于經常站立的人,小腿會容易脹痛,時間長了容易靜脈曲張,更應該利用休息的時間拉伸按摩一下。久坐的人,腰背部的舒展也是很必要的。


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