趴著也能減肥?每天這樣趴一趴,等于慢跑1小時,瘦腰瘦腿更健康

哆啦A 2022/11/11 檢舉 我要評論

對于很多上班族來說,上了一天的班已經疲憊不堪,出門運動更是沒影的事兒。那麼,有沒有什麼簡單又十分有效的減肥運動呢?今天就分享給大家3個動作,不僅可以起到減肥瘦身,美化腿部曲線的效果,還能改善腰酸背痛,躺在床上就能做,非常簡單。

1、胡蝶式

胡蝶式是瑜伽里面的一個經典動作,對男性來說想要完成這個動作會比較難,但是對于女性來說,多數女性還是很容易做到的。首先是保持坐立的姿勢,然后腳心對腳心的雙腿叉開,雙手用力握住腳尖,盡自己最大的努力讓自己的上半身朝著腳尖的方向用力,保持十幾秒鐘之后,休息一會,再做4組即可。

這個動作看似簡單,但是好處卻非常多,可以幫助拉伸脊柱和背部,緩解因為長期久坐導致的腰酸背痛,同時還能拉伸大腿和小腿內側的韌帶,加速腿部脂肪的消耗,讓腿部線條更完美。

2、仰臥束腳

這個動作十分簡單,就算是對于身體十分僵硬的男性也能輕松做到。首先是讓自己平躺在床上或者地板上,全身放松,然后膝蓋彎曲,腳底相對自然打開,雙手和肩膀同寬放在身體兩側,或者放在肚臍上,保持1分鐘,然后休息,再做4組即可。

這個動作可以幫助我們打開自己的胯部,緩解疲勞,對于因為長期久坐導致的坐骨神經痛也有非常好的舒緩作用。

3、人面獅身

喜歡練瑜伽的朋友都知道,這也是瑜伽里面經常做到的一個動作。首先要先找一個地方趴下,最好是地板或者瑜伽墊上,因為床上太軟,會影響用力。趴下之后,然后用自己的胳膊撐住自己的上半身,這個時候你會發現你的上半身肌肉處于拉伸的狀態,但是你的腿是繃直的,腳面也是完全貼合地面的。這個時候用你手臂的力量慢慢的往上抬,頭目視前方,累的時候可以趴下休息一會,反復練習4次即可。

這個動作可以很好的鍛煉我們的臂力,同時還能刺激腰部肌肉力量,緩解腰酸背痛的問題。

上面這3個動作,大家都學會了嗎?如果您不愿意出門運動又想減肥的話,不妨在家試著做起來。每天10分鐘,等于慢跑1小時,不僅能減肥瘦身,還能緩解腰酸背痛,一舉兩得。


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