一組神奇的瑜伽體式,只要你會翹腿,從手臂一直瘦到大腿,有效

哆啦A 2022/10/25 檢舉 我要評論

明星的好身材一直很令人羨慕,比如前段時間頗受關注的「彭于晏身材」、「楊冪身材」、「許晴身材」等等。其實要想塑造一個好身材,只要學會以下10種動作,就能讓你從手臂一直瘦到大腿。最后一種動作最令人震驚:這麼簡單!

1 站立前屈式

雙腿站直,雙手折疊在頭前,身子向下彎。

2 側抬腿式

動作要領,如圖所示。

3 幻椅式

假裝坐在椅子上,臀部位置向上,雙手向上伸直,雙腿微微彎曲。

4 站立手抓大腳趾開髖式

一條腿做支撐,另一條腿抬起來,用手抓住大拇指,上本身保持平直,頭向外看。

5 火烈鳥式

動作要領,如圖片所示。

6 戰士一式

一條腿向前,另一條腿向后,上半身直立,向上伸開雙手。

7 串聯式

前兩個動作就是非常標準的俯臥撐姿勢,做完以后,下半身接觸地面,腰板以上直起,雙手撐住地面。

最后一個動作使身體形成個三角尖形狀,拉伸運動。

8 戰士三式

彎曲身體,使上半身保持平直狀態,一只腳落地,抬起另外一條腿,雙手向前伸。

9 扭轉半月式

這個動作就是把戰士三式那個動作扭轉一下,然后雙手改變位置,如圖所示。

10 攤屍式

最后一個動作非常簡單,就是躺著!

你學會了嗎?


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