開髖還在趴青蛙?8個不一樣的瑜伽動作,幫你輕鬆開髖

哆啦A 2022/10/26 檢舉 我要評論

瑜伽能美體塑形,在練瑜伽的時候,開胯是非常重要的,想要正確的開胯,這6個活動方位是要點:外旋,內旋,外展,內收,屈曲和后伸,所以簡單的趴青蛙和半神猴是遠遠不夠的。

這8個瑜伽動作,能非常好的活動這6個地方,都是干貨,快點學起來!

01.

首先山式站立,左腳踩在瑜伽磚上面,吸氣時雙手扶胯,呼氣時核心收緊,右腿前后踢腿,吸氣時再自動向后,就這樣重復20組,反復鍛煉能維持盆骨和腰椎的穩定。

02.

山式準備,雙腿打開比肩寬,雙手在胸前抱拳,慢慢下蹲,腳尖向外,核心收緊,呼氣時大腿內轉,吸氣時還原到原先的位置,搭配著呼吸,完成10組動作。

03.

山式站立,雙腿打開一腿長的距離,腳尖向外,準備呼吸,雙手扶著膝蓋,肩膀放松。首先將重心放在右腿上面,然后緩慢轉移到左腿上,屈膝,反復鍛煉,保持核心力量,堅持10組。

04.

坐立形態,雙手在背后撐地,雙腿屈膝,兩腳并攏,后背挺直,呼氣時右腿向外翻,吸氣時收回,然后左腿重復動作,做動作時注意腳的位置不要變化,堅持10組動作。

05.

坐姿先從身體扭轉開始,身體微微屈膝進入鹿式,吸氣時延伸脊柱,呼氣時帶動全身向前側屈,就這樣堅持8-10個呼吸的時間,身體還原,再換成另一側。

06.

手張撐地,左腿向后彎,腳背減低,右腿和腳尖繃直,吸氣時身體做好準備,呼氣時身體慢慢向后坐,身體扭轉,右手慢慢轉向身體左后方,身體延伸,等8-10個呼吸時身體還原,然后換成另一側。

07.

身體呈坐立狀,腳心相對,呼氣時身體前驅進入束角式,雙手握住腳掌,慢慢向地面靠攏,頭部放松,慢慢向下,堅持8-10個呼吸。

08.

身體呈下犬式,右腿向后繃直,左腿向前屈膝弓步,右腳腳尖慢慢回勾,身體慢慢下沉,每次呼吸時身體的向下幅度都要增加。


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