不管是練瑜伽，還是平時的日常生活，很多伽人都會忽視小腿。
事實上，隨便檢驗一下，用筋膜球（網球）或者泡沫軸按壓滾動一下小腿，基本上10個有9個人都是痛的。
這是因為小腿連接著雙腳、膝蓋和大腿，在人體的直立行走中起著重要的連接作用。
如果髖關節和雙腳踝關節的靈活性下降，亦或者膝蓋不適等等，都會導致小腿的過度使用，產生代償。
所以，今天想給大家分享10個全面拉伸放松小腿的動作給大家，小腿疼痛，粗壯，經絡不通的伽人要常練哦！
動作1：
山式站立，將右腳向后一大步 小腿腳背貼地，將左側手臂橫向放在膝蓋窩 右手放在身體右前側支撐 通過大小腿的擠壓，放松小腿肌肉和筋膜 保持1-2分鐘，換另一側
動作2：
下犬式，雙腿伸直，脊柱延展 伸直手臂，屈右膝，左腳腳后跟踩地 保持3-5個呼吸，換另一側 重復練習5-8組
動作3：
下犬式，伸直雙腿 將左腳前腳掌踩右腳腳后跟 保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
從下犬式開始，屈右膝在墊面上 伸直左腿，腳后跟向后踩 盡量延展左小腿后側 保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
在動作4的基礎上，抬起右腿向上 離開墊面，左腳腳后跟踩實墊面 保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
在動作5的基礎上，將右腳向前邁一大步 雙手放在身體的兩側，伸直右腿 身體重心向后移動，抬起右腳前腳掌 也可以用左手握住右腳輔助加深 保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
山式站立，將毛巾卷放在前腳掌下 吸氣延展脊柱，呼氣，微微屈雙膝 身體前屈向下，雙手放在身體前側 然后再慢慢的伸直膝蓋 保持5-8個呼吸
動作8：
仰臥在墊面上，抬起左腿向上 右腿向下壓墊面 將伸展帶套在左腳前腳掌 或者雙手握住前腳掌 左腳腳后跟向上推 保持5-8個呼吸，換另一側
動作9：
俯臥在墊面上，屈右膝靠近臀部 雙手支撐在身體前側 將右手手掌壓住腳背，指尖朝前 保持5-8個呼吸，換另一側
動作10：
跪立在墊面上，雙腳并攏 臀部坐在腳后跟上，身體向后傾斜 雙手放在身體的后側 慢慢的抬起雙腿向上 根據自己的身體情況，可以慢慢屈手肘 盡量抬起雙腿，加深練習 保持5-8個呼吸
