瑜伽「 天鵝臂 」 ，練習7天手臂小一圈，鎖骨也出來了

哆啦A 2023/04/19 檢舉 我要評論

在這個蓮花式的變體中，手臂伸展過頭，手指相扣，雖然看著很簡單，卻真實有效能減手臂上的贅肉哦~

練這個體式的益處：

* 可以緩解肩部的風濕痛以及僵硬~

* 有助于加強身體的靈活，也強健了胸部。

* 腹部器官被向內拉伸，胸部也得到完全的擴展。

* 消除手臂上的多余脂肪~

練習步驟

1.以蓮花坐姿坐下。2.手指相扣，雙手垂直舉過頭頂。頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。3.手臂從背闊肌（即靠近浮肋的背部區域）和肩胛骨處向上伸展。手掌朝上。4.保持這個體式一分鐘，或者兩個深長而均勻的呼吸。調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重復這個體式，保持背部挺直。

練習時要注意的點：

1、收緊腹部，讓坐骨垂直于地面，牢牢扎在墊子上，吸氣，雙肩向外向后展開。

給初學者的建議：

▲ 初學者如不能坐到半蓮花坐姿，可選擇簡易坐，練習過程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部上！

注意事項：

1）蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。

2）練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。

3）堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。

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