最近，很多伽人反應，自己在練臀的時候，也想說帶加強一下腿部力量，但每次練完臀、腿之后又不知道怎麼拉伸才好，導致腿型變得越來越粗！
今天小編就分享一套既能靈活髖部，還能翹臀、同時還能深度拉伸腿部的瑜伽序列給大家，堅持練習，打造完美臀腿線條！一定要收藏起來哦！
01
右膝落地，左腿向旁側橫向伸直 吸氣，雙手推地，呼氣，收緊核心 屈髖臀部向后靠近右腳腳跟 吸氣，髖部向前伸展 重復練習10-15次，交換另外一側
02
雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐 吸氣，左腿向后伸直，呼氣，收緊核心 左腿屈膝、髖部外展，吸氣，還原 重復練習10-15次，交換另外一側
03
從上一動作退出，進入斜板式 呼氣，收緊核心，左腿屈膝邁向前 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
04
從斜板式退出，雙腳走向前進入下蹲 吸氣，雙腿伸直，坐骨向后向上 進入站立前屈，呼氣，還原下蹲式 重復練習10-15次
05
山式準備，吸氣，右腿向右側橫向移動 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝進入側蹲 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊
06
保持山式的基礎，吸氣，雙手叉腰 在小腿外側套一條彈力帶 呼氣，收緊核心，右腿向外撐開彈力帶 橫向移動10步，吸氣，還原 重復練習15-20次，交換另外一側
07
仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地 呼氣，收緊核心、卷尾骨 臀部離地、脊柱逐節向上抬 吸氣，還原，重復練習10-15次
08
坐立準備，右髖向外旋、左髖內旋 呼氣，收緊核心，身體微微向前傾 停留10-12個呼吸，交換另外一側
09
從上一動作退出，進入鴿子式 右側腿在前，注意髖部擺正 停留1-2分鐘后，交換另外一側
10
雙膝跪地，膝蓋分開距離略比肩寬 吸氣，上半身微微向上離地 呼氣，收緊核心，腋窩、胸腔落地 重復練習10-15次
11
右腿屈膝在前側，左膝落地在后側 左腳腳背壓住椅子或者墻面 呼氣，收緊核心，身體微微向前傾 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
12
保持上一動作的基礎 吸氣，左腿屈膝在前，雙手扶髖 呼氣，收緊核心，右髖下沉 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
13
雙手撐地，雙腿屈膝橫向分開 進入蛙式，注意收緊核心不踏腰 吸氣，身體重心微微向前 呼氣，收緊核心，臀部向后 重復練習10-15次
14
仰臥，雙腿向前伸直 呼氣，收緊核心，左腿屈膝靠近腹部 吸氣，左腿轉向身體右側 停留2-3分鐘后，交換另外一側
