瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩才玩的。但其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。
練瑜伽能讓人保持年輕和健康，不僅能柔韌人的身體，燃脂瘦身，還能輕松助眠，讓你越活越年輕。
今天為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！
01半胡蝶式
功效：半胡蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助于保持膝關節的健康。
你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
02胡蝶式
功效：胡蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女[性·生·理]期，減輕女[性·生·理]期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。
注意：靠墻版、瑜伽磚輔助版，如下：
03人面獅身式&海豹式
功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。
菩提本無樹，明鏡亦非台，本來無一物，何處惹塵埃！
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04（半）鞋帶式
功效：放松髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
05方塊式
功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
06鹿式
功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。
07睡天鵝式
功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。
這些體式的練習你學會了嗎？每天睡前練10分鐘即可，助你輕松入眠，還能瘦身塑型。
