解鎖瑜伽體式青蛙趴,超有效的開髖訓練,30天趴出筆直腿型

哆啦A 2023/01/22 檢舉 我要評論

相信不少女性朋友都有一個困擾,自己的上半身很瘦,可下半身腿型難看不說,大小腿都很粗壯,天氣熱的時候都不好意思穿短褲。

其實只要練習1個動作,每天五分鐘,妳的腿就能和超模一樣又細又直,完全無門檻,瑜伽新手也能練,堅持一周就能見效,趕快來學學!

動作益處

青蛙趴是最為常見的一種瑜伽體式,由于動作和青蛙趴在地面上差不多,所以才被起了這個名字。青蛙趴可以矯正不良腿型,而且對骨盆的影響是最大的。

經常練習這一動作,可以拉伸到大腿的內側肌肉,一方面能提高肌肉的靈活度,另一方面則可以改善腰痛,不僅能改善不良體態, 還能夠幫助緩解痛經和調解生理期,好處多多。

但對于平時不怎麼鍛煉的朋友來說,這個動作多少有些難度,如果做得不對,還會造成肌肉拉傷, 對腰腹和骨盆都會有很大影響。

接下來就教大家,如何正確地進入這一體式,以及在練習這一動作時,需要格外注意的事項。

動作流程

首先準備一張瑜伽墊和坐墊,俯臥在瑜伽墊上,然后雙腿分開,彎曲膝蓋撐在地面上,注意要腳背貼地,然后雙手分開,兩臂伸直,進入四角板凳式。

在這個過程中,左腿固定不動,右腿向外伸展一大步,將膝蓋放在坐墊上,同時俯下身,讓小腿和手臂都貼在地面上, 保持這個姿勢15-20分鐘。

注意事項

練習的時候要注意,大腿和小腿之間的角度是90度,不能塌腰,腰背部要伸直,保證在一條水平線上。要做到胯根貼地,在這個過程中還能鍛煉腰腹。

很多新手在練習的時候,都發現自己沒法做到標準姿勢,初學者可以先試著練習一條腿的趴姿,等到韌帶拉伸開之后, 再用試著雙腿練習。

要注意,新手不能做到完全貼地的話,做到一定程度即可,不要過分強制自己,不然會拉傷肌肉,傷害骨盆。

希望大家都能學會這個體式,每天輕松趴30分鐘,就能擁有一雙筆直的長腿!


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