這3組瑜伽動作堅持做,輕松練出天鵝頸,讓你更顯年輕,不止10歲!

哆啦A 2023/01/07 檢舉 我要評論

每個人長大了之后身上的嬰兒肥會慢慢消失,但也不是完全消失。嬰兒肥經常出現在下巴和脖子。

下巴的地方還好說,但出現在脖子上就很明顯了,一層層的堆積,讓整個人也顯得臃腫不堪。當年紀再大一點的時候,頸部肌肉開始松弛,這時候脖子上會出現一層層的游泳圈,讓人倍感衰老。擁有一個美麗的天鵝頸就成了每個女生最大的心愿了。

天鵝頸難練成嗎?難也不難。主要看是否選對了方法。在這里小咖給大家介紹的是幾組瑜伽體式,拉伸頸部肌肉,緊致肌膚,搭配合理頸部護理,輕松練出天鵝頸!心動的小伙伴們,快快開始吧!

1、輪式

a、平趴在瑜伽墊上,微微收緊腹部,雙眼平視前方;

b、雙腿向上向后抬升,上身脊柱向后彎曲,手拿瑜伽繩,雙手舉過頭頂;

c、將瑜伽繩套在雙腳上,雙手在背后向前拉伸雙腿,使雙腿盡量更多的離開地面;

d、頭部后仰,雙臂打直,全身只有腹部緊貼地面,保持均勻呼吸,堅持一段時間。

2、頭倒立變體

a、頭倒立姿勢進入,全身緊繃狀態,雙腿伸直,背部挺直;

b、雙眼平視前方,均勻呼吸,收緊雙腿,雙腿下移并向兩側打開,距離大約兩倍肩寬,雙腿打直,保持平衡;

c、雙臂在背后向斜上方打直,雙手在臀部正后方相握,保持這個姿勢一段時間后,回到地面。

3、束角式

a、坐姿進入,雙腿向兩側打開接近180°,后兩小腿向中間彎曲;

b、兩腳腳后跟抵著會陰處,雙腳并攏,腳腕至腳背側面緊貼地面,兩小腿緊貼兩大腿;

c、背部直立,挺胸抬頭,雙手在前方握緊雙腳,均勻呼吸,堅持一段時間。

今天的介紹就到這里了,瑜伽動作的精髓你有沒有感受到呢?所以說,即便年齡增長了,通過鍛煉,我們還能輕松保持容貌上的年輕。練出美麗的天鵝頸,讓你的頸部肌肉更加緊固,曲線更加完美。


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