一組瑜伽體式，練出纖腰美腿，激發內在氣質，做一個優雅的女人！瑜伽是時下風靡全球的健身美體運動，其中以女性為瑜伽練習的主力軍。
很多影星或模特明星都是瑜伽酷愛者，特別是西方的明星，練瑜伽的女人尤其較多。 不少的瑜伽練習者，就因為瑜伽而成就了自己的事業，成就了自己的精彩人生。
我們不是專業的瑜伽研修者，也不想成為什麼明星。然而，不管是明星模特，還是下層百姓。只要是女人，誰都希望自己身體更健康，形體更優美，氣質更優雅。
堅持瑜伽練習，就能實現你塑造完美形象的愿望。下面分享幾個經典的瑜伽體式，姐妹們可要多加練習了。
體式一：簡易天堂鳥式
天堂鳥式，其實也可以看作是站立平衡的變式。其造型就是：單腿向上抬到最高點，另一只手反手向上，抓住腳掌。
因為天堂鳥式有一定的難度，力量和平衡能力較差的姐妹，可能很難做到。你就可以練習這個簡易天堂鳥式。一首抓住腳踝盡力上抬，另一只手向下伸直就行了。
體式二：靠墻后彎練習
靠墻后彎是一種輔助練習，其練習目的就是增強身體的柔韌性。在練習過程中，雙臂支撐墻體，一點一點地向下移動，促使身體最大限度地向后彎曲。
通過一段時間的靠墻練習之后，你的身體各方面要素都能逐漸得到改善，然后就能滿滿地離開墻壁了。
體式三：靠墻手倒立
靠墻練習倒立，也是我們最常用的方法。練習上圖這個倒立姿勢，先背對墻壁進入下犬式。然后雙腳尖沿著墻壁慢慢向上移動，直至身體與地面垂直。這樣倒立姿勢就形成了。
在此基礎上，你可以試著單腿離開墻壁，向上伸直。隨著體能的改善和技巧的掌握，慢慢地雙腿離開墻壁，也能輕松完成倒立了。
總之，愛瑜伽就是愛自己。 堅持此不懈的練瑜伽，每天一組瑜伽體式，練出纖腰美腿，練出苗條身姿，激發內在氣質，鑄煉優雅情懷。做一個健康、漂亮、時尚、優雅的女人！
很撩人？堅持練好這幾個瑜伽動作，讓腹部更具線條美。
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