所謂無核心、不瑜伽！
核心力量在瑜伽練習里面占據著非常重要的地位！
核心無力，會影響很多體式的完成，同時核心無力，容易造成腹橫肌松弛，導致小肚腩突出！
今天分享一套15分鐘的核心力量小串聯給大家，收藏起來哦！
01-02、虎式
四足支撐位準備
吸氣，右腿向后伸直
左手向前，核心收緊
保持5-8個呼吸后換邊
保持在四足支撐位
左手向旁側打開
右腿向外抬高
保持核心收緊
停留5-8個呼吸后換邊
03-04、側板式
進入側板式
吸氣，右手撐地
呼氣，身體側身向右側
左髖向上提，核心收緊
停留5個呼吸
吸氣，左手屈肘
呼氣，身體扭轉
左手穿過右側腋窩
吸氣，還原
動態練習5-8次后換邊
05-06、單腿下犬式-斜板登山式
進入單腿下犬式
吸氣，右腿向后抬高
髖部擺正
呼氣，收緊核心
右腿屈膝向前碰左側手肘
吸氣，還原
動態練習8-10次，換另一邊
07-08、側角式
進入側角伸展式
右腿屈膝，右手肘放于大腿上
吸氣，左手向上伸直
呼氣，收緊核心
右手伸直向上
停留5-8個呼吸
09-10、雙角扭轉式
進入雙角式
雙腿分開約一條腿距離
吸氣，左手撐地
呼氣，打開胸腔
右手伸直向上
停留5個呼吸后換邊
吸氣，身體扭轉向左側
呼氣，右手向外抓左小腿外側
停留5-8個呼吸，換另一邊
11-12、船式-船式扭轉
進入半船式
吸氣，脊柱延展
呼氣，核心收緊
雙手放于膝蓋窩處
停留5-8個呼吸
吸氣，雙手合十于胸前
呼氣，收腹扭轉向左側
吸氣，還原
呼氣，收腹扭轉向右側
動態練習10-12次
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