翹臀，是許多人追求的曲線之一。飽滿的翹臀不但可以修飾雙腿的曲線，還可以讓腰圍顯得更加纖細，從而塑造整個身材的外形。
但很多人卻骨盆前傾和翹臀傻傻分不清楚......
01 | 什麼是骨盆前傾？
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骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，骨盆前傾比較明顯的特征就是臀部后凸。而翹臀是因為臀部肌肉發達，而形成的一種美感。
1、孕婦產婦容易造成骨盆前傾，是因為寶寶在肚子里長大，重量越來越大，重心會發生偏移，第二個原因就是因為腹直肌的分離，對盆骨兩側的牽拉張力不同，所以更容易導致骨盆前傾。
2、長期不良坐姿和久坐人群一直保持著同一個姿勢，沒有進行適當的放松，就很容易導致骨盆前傾。
3、左右鞋底磨損程度不一樣的人，是你的盆骨出現了錯位，所以導致你走路的時候身體受重不同，所以兩邊鞋子的磨損程度不同。通常這樣的人還喜歡單肩背包、伴有不同程度的高低肩。
4、站立時總喜歡靠墻的人，看起來很疲倦的樣子，而往往這類人的盆骨多多少少都有一些錯位，還伴有不同程度的長短腿。
02 | 檢測骨盆前傾的方法
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自測方法1：
判斷骨盆是否傾斜，可以通過「靠墻站立」這個動作來估測。
正常情況下，腰部與墻之間應該是一拳距離。拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾；而骨盆后傾的人則無法將拳頭塞進這個空隙里。
自測方法2：
三角平面測試。兩手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的那里），同時將大拇指相對、四指指尖也相對，中指放在恥骨的正上方，兩手合攏成一個倒三角形。
03 | 骨盆前傾對身體的影響
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骨盆前傾嚴重的話不僅影響美觀，還會產生其他的不良姿勢，以至于加重下背部和頸部的負擔，長時間可能會產生腰背部酸痛，頸部酸痛。相反，其他的姿勢性問題也可能會造成骨盆前傾，像是扁平足。骨盆前傾在一定程度上還會影響盆腔內的臟器。
04 | 5個瑜伽動作，改善骨盆前傾
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簡易鴿式
1、 兩腿并攏跪姿開始，身體挺直左腿抬起向前，腳掌著地，髖位擺正，右小腿貼地。
2、胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到后背，拉住腳掌，腳面繃直。
3、身體后仰，胸腔打開，肩部打開，維持體式30秒，換腿練習。
站立前屈式變體
1、兩腿并攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，慢慢往身后移動，知道背部伸直，胸部貼在腳掌上
2、左小腿向上伸展，腳面繃直，右腿往后壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。
3、維持體式30秒，收回腿部的動作，換左腿支撐身體練習。
橋式：臀大肌訓練
1、仰臥，雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋朝前，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
2、呼氣，抬髖向上，胸腔向上提，保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下。
平板支撐：腹肌核心訓練
1、進入肘板支撐，注意核心啟動。
2、感受腹部、背部、臀部肌肉收緊。
3、上半身一條直線，腳跟往遠蹬。
4、停留8-10個呼吸。
山式：正確的站姿
1、站著，大腳趾相接觸，腳跟分開約一公分。
2、向下壓大腳趾丘時，向上拉內足弓。
3、激活股四頭肌，不要鎖住膝蓋。
4、向后按壓股骨，同時將尾骨輕輕釋放。
5、這兩個動作的正確平衡將在腹部凹陷處產生微妙的提升，并支撐下背部自然彎曲。
6、向后拉動上臂的頭部，使它們與身體的兩側對齊，我們將在整個序列中探索山式肩部的對齊方式。
這五個經典動作組合起來練習，不僅可以有效改善「偽翹臀」，更重要的是幫助糾正不良體態，改善不良體態引起的腰痛、膝痛等問題。
