整天對著電腦、手機,肩頸難免會產生不適,今天給大家分享一個簡單實用的瑜伽體式—— 穿針式,能夠很好地緩解肩頸不適,幫助開肩、靈活脊柱。
穿針式,也叫跪姿脊柱扭轉,動作雖然簡單,卻有很多好處:
讓脊柱充分扭轉,靈活放松脊柱
放松頸椎,有效緩解肩頸酸痛
拉伸側腰側肋,打開肩膀前側
刺激肩胛骨及腋窩,促進排毒
如何練習穿針式?
四角跪姿,腳尖回勾,吸氣右手臂上舉
呼氣,右肩落在身體正下方,掌心朝上
左手向前伸直,延展側腰,側臉貼地
固定髖不動,胸腔向左側打開
保持5-8個呼吸,換反側練習
穿針式注意事項:
1、練習前建議先熱身,可以練習貓牛式、融心式靈活脊柱,再進入體式。
2、初學者可以選擇簡易版,有拉伸感即可,適合自己的才是最好的。
3、因為穿針式屬于封閉式扭轉,建議生理期不要練習。
動作簡單,躺在床上就可以練!