1 個瑜伽體式，靈活脊柱&開肩，簡單又有效，擁有明星同款胡蝶背

哆啦A 2023/01/31 檢舉 我要評論

整天對著電腦、手機，肩頸難免會產生不適，今天給大家分享一個簡單實用的瑜伽體式—— 穿針式，能夠很好地緩解肩頸不適，幫助開肩、靈活脊柱。

穿針式，也叫跪姿脊柱扭轉，動作雖然簡單，卻有很多好處：

讓脊柱充分扭轉，靈活放松脊柱

放松頸椎，有效緩解肩頸酸痛

拉伸側腰側肋，打開肩膀前側

刺激肩胛骨及腋窩，促進排毒

如何練習穿針式？

四角跪姿，腳尖回勾，吸氣右手臂上舉

呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上

左手向前伸直，延展側腰，側臉貼地

固定髖不動，胸腔向左側打開

保持5-8個呼吸，換反側練習

穿針式注意事項：

1、練習前建議先熱身，可以練習貓牛式、融心式靈活脊柱，再進入體式。

2、初學者可以選擇簡易版，有拉伸感即可，適合自己的才是最好的。

3、因為穿針式屬于封閉式扭轉，建議生理期不要練習。

動作簡單，躺在床上就可以練！

 

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