12個「動物瑜伽」,堅持每天練習5分鐘,身體越練越苗條,氣質越練越出色

哆啦A 2022/09/22 檢舉 我要評論

目前,瑜伽已經成為多數女性喜歡的運動之一,很多女星都選擇練瑜伽來鍛煉身體。但其實瑜伽的很多動作都是從「動物」演變而來。接下來,大家便看看動物瑜伽12式,只要跟著練,保證你身體越來越苗條,氣質越來越好!

1 海豚式

雙腳用力推地,胳膊肘拄地,頭往后傾。由于這個動作很像海豚從海面跳起向下越入水中的樣子,所以叫做海豚式。

2 鴿子式

坐下,一只腳伸直,一只腳彎曲,胸部向前挺,背部也要挺直,看起來讓自己像一只凸胸的鴿子一樣。

3 青蛙式

胳膊和腿部放在地上,保持青蛙臥蹲的樣子,后背挺直,不要彎曲,雙腿也要保持力量。

4 眼鏡蛇式

讓身體趴下,然后從身體軀干處向上抬起,頭部向后,慢慢打開胸腔,讓腰部和腿部挨著地面。與此同時,全身上下要充滿力量,像一個隨時準備進攻的眼鏡蛇一般。

5 蝗蟲式

如果是初學者,可以找到一個有墻壁的位置;如果學習已經有一段時間,可以不需要墻壁。

做這個動作時,要保證上半身趴在地上,下半身(尤其是腿部)高高抬起,從外表看就像一只趴在地上的蝗蟲一樣。

6 胡蝶式

坐直,輕輕緩慢打開雙腿兩側,然后將雙腳腳底相對合并,如圖所示,就像胡蝶的翅膀。

7 駱駝式

準備一個瑜伽墊,跪坐在瑜伽墊上,腳尖觸地,然后慢慢打開胸腔,慢慢將后背彎下去,雙手抓住腳后跟,像一個仰視的駱駝一樣。

8 魚式

躺在瑜伽墊上,用手臂支撐背部,然后輕輕將胸部上抬,昂頭閉眼,保持這個動作一段時間,就像靜止的魚一樣。

9 恐龍式

一只腿向前彎曲,另一只腿向后伸直,雙手支撐地面,仿佛如恐龍爬行一樣。

10 老虎式

雙手支撐地面,抬起一條腿,使其高高翹起,另一條腿放在地面,如圖所示,高昂頭部,就像俯臥在地的老虎。

11 螢火蟲式

這個動作有些難度,將雙手支撐在地面,然后高高舉起雙腿,主要依靠手臂、腿部力量,不太適合初學者。由于這個動作像飛起來的螢火蟲,所以叫做螢火蟲式。

12 孔雀式

孔雀式是一個雙人瑜伽。它需要兩個人雙手支撐地面,然后雙腿離開瑜伽墊,高高向上抬起,當抬到空中的時候,四腳要碰合在一起,很有難度!因為很像孔雀起舞的樣子,所以叫做孔雀式。

以上12種動物瑜伽動作,你最喜歡哪一個呢?讓親友來看看,你們喜歡的動作一樣嗎?


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