今天和大家分享一組活力練習。
無需任何設備。
只要你準備好身體和一個小空間就可以了！
這組練習：
更好的身體控制和空間意識 有助于維持認知功能 改善瘦肌肉質量 燃燒脂肪 增強骨骼和關節 創造有助于正常日常活動的「功能性」力量 無需裝備——大多數動作甚至可以在沒有運動鞋的情況下完成！
通過以循環形式進行還可以獲得有氧運動和額外力量的益處。
定期進行這種練習，你會獲得更多的好處。 通過以循環形式進行還可以獲得有氧運動和額外力量的益處。 這項簡單、無設備、初學者級別的練習只需10分鐘即可完成，具體取決于休息時間的長短和重復次數的速度。 還可以通過增加重復次數、加快移動速度和/或縮短休息時間來增加挑戰。 建議每周進行2-5次快速練習。將你的訓練限制在每隔一天，讓你的身體休息一天，從你的努力中獲得最大的益處。
可以通過增加重復次數、加快移動速度和/或縮短休息時間來增加挑戰。
在五次練習中，每一次完成一組給定的重復動作，每次練習之間休息不超過20-30秒。重復該循環三次，完成一次完整的練習。
深蹲|重復10次
雙腳分開與肩同寬站立。 將重心放在腳跟上，膝蓋指向腳趾上方。 當你把手伸到前面時，確保你的脊柱保持筆直。 呼氣并彎曲臀部和腿部下蹲。 完成10次重復。
當你把手伸到前面時，確保你的脊柱保持筆直。
俯臥撐|重復5次
以平板式開始，雙手直接放在肩膀下方，身體呈直線。 手肘彎曲，胸部朝地面下降。 抬起你的下巴，凝視前方。 一旦你的肘部彎曲90度，呼氣彎曲，手掌壓向地板，然后上升回到平板姿勢。 完成五次重復。
反向弓箭步|每側重復5次
雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部 吸氣，右腿向后邁一大步，然后放下，直到左膝形成90度角。 呼氣，推進后腳，站起來。 交替兩側，每側完成五次重復。
左膝形成90度角
登山者|每邊重復5次
以平板姿勢開始，雙手在肩膀正下方。 單膝向前臂抬起，同時保持筆直的支撐。 快速換邊，抬起另一只膝蓋。 繼續快速換邊，就像原地慢跑一樣，每邊至少完成5次膝蓋提升。
每邊至少完成5次膝蓋提升
板式步行| 7次
以蹲姿開始，手掌放在地板上。 吸氣，雙腳向后一直走到平板姿勢。 形成一個強有力的支撐板，然后呼氣，開始雙腿向上走到雙手，膝蓋彎曲成90度角，臀部保持低位。 在整個動作過程中，雙手壓在地板上。 完成七次重復。
雙腿向上走到雙手，膝蓋彎曲成90度角，臀部保持低位。
