腿粗不敢穿短褲?8個腿部拉伸動作,分解頑固脂肪,15天瘦成「漫畫腿」

妙妙 2022/08/06 檢舉 我要評論

夏天太熱,避免不了衣服越穿越短,很多伽人表示,穿熱褲短裙,小腿太粗怎麼辦?今天小一給大家推薦8個拉伸動作,瘦小腿超級有效,大腿粗的伽人也同樣適用,一起來看看:

1、腳掌抵墻拉伸

面對墻約一步的距離站立將右腳腳掌抵墻,身體靠近墻壁讓小腿后側有溫和的拉伸感保持20-30秒,換另一側

2、前屈推墻抬腳掌拉伸

面對墻站立,軀干向前雙手推墻雙腳分開與髖同寬慢慢的抬起腳掌向上保持20-30秒

3、站立抬單腿勾腳拉伸

山式站立將左腳放在身體前方的椅子上腳尖回勾,吸氣延展脊柱呼氣身體微微向前感覺到小腿以及大腿后側的溫和拉伸保持20-30秒,換另一側

4、高弓步推墻

面對墻,一腳在前一腳在后髖部面朝墻,雙手推墻呼氣屈前方腿,脊柱延展保持20-30秒,換另一側

5、加強側伸展

山式站立,雙腳分開小于一腿長轉左腳轉右腳,身體轉向正左方吸氣延展脊柱,呼氣軀干前屈向下髖部中正,脊柱延展保持20-30秒,換另一側

6、分腿前屈+抬手臂

山式站立,雙腳分開與髖同寬雙手體后十指交握,吸氣延展脊柱呼氣軀干向前向下,保持20-30秒

7、單腿背部前屈

坐立,雙腿并攏伸直屈右膝,右腳靠近左大腿內側吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下雙手握住左腳前腳掌,可以借助伸展帶保持20-30秒,換另一側

8、仰臥手抓大腳趾

仰臥在墊面上,抬左腿向上右腿壓實墊面,雙腳腳尖回勾雙手抱住左大腿后側保持20-30秒,換另一側


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