想不想自己擁有像明星這樣的好身材，下面我們分享的幾組動作，都可以幫助大家鍛煉自己的身體，讓你的身材也能像她這樣。
動作一、彈力帶半蹲側步
動作解析：
1. 首先我們先準備好一根彈力帶，然后我們身體是站著的，兩只腳分開一些距離，雙手拿著彈力帶，背部挺直肩膀放松。
2. 雙手把彈力帶拉好然后雙腳的腳掌踩在彈力帶上面，彈力帶呈長方形的樣子，雙手的手腕彎曲拿著彈力帶。
3. 吸氣，兩邊膝蓋彎曲，臀部向后推擠，右腳向右邊運動，帶動著彈力帶往右邊運動，左腳保持站直的姿勢不變，右腳運動時間為4秒，然后右腳回到原來的位置。
4. 呼氣，然后換成左腳往左邊運動，左腳的運動也是和右腳一樣的，每組動作做10次，一共做10組動作。
作用：這個動作可以幫助你鍛煉臀部的肌肉，使得臀部的肌肉緊致有型，還可以改善假胯的情況，讓你的髖部不像以前那樣寬大。
動作二、壺鈴單腿硬拉
動作解析：
1. 我們的雙手各拿著一個壺鈴，身體是要站直，然后腹部收緊肩膀要放松，兩邊腿要分開。
2. 吸氣，身體的腰部彎下來，右腳往后面伸直運動，上半身往前面傾，雙手伸直拿著壺鈴自然下垂，臀部往后推擠。
3. 這個動作維持在3秒后回到原來站立的姿勢，呼氣，換成左腳運動，左腳也是向后伸直運動的。
4. 運動時腹部收緊肩膀放松，背部挺直，每組運動做10次，一共做10組運動。
作用：腿部的運動的時候臀部可以得到推擠，可以幫助臀部的脂肪減掉，肌肉變得緊致，還可以使你的腿部得到運動，讓你腿部的脂肪得到消減，腿部更有型。
動作三、壺鈴后弓步
動作解析：
1. 我們的兩只手拿著壺鈴放在身體的兩邊，兩腿之間要分開一些距離，腹部收緊背部挺直，眼睛目視前方。
2. 右腳往后邁出一步，同時左腳的膝蓋身體往下蹲，右腳的膝蓋不要墊到墊子上，這個姿勢停留3秒。
3. 呼氣，右腳收回來，換成左腳向后邁出運動，動作也是和右腳一樣的，上半身體保持原來的姿勢不變。
4. 每組動作需要做10次，一共做10組動作，做完一組之后就可以稍微放松了。
作用：在右腳和左腳向后運動邁出的時候，臀部的肌肉有緊致感，得到擠壓，使得臀部的堆積的脂肪可以消除。
動作四、羅馬尼亞硬拉
動作解析：
1. 身體是要站直的，兩只腳的腳掌踩在墊子上面，雙腿分開一些距離，雙手拿著壺鈴放在身體的兩邊，背部挺直眼睛目視前方。
2. 吸氣，上半身體向前面傾，身體彎下來，膝蓋稍微彎曲，臀部向后推擠，背部依舊是挺直的。
3. 這個姿勢維持在3秒，呼氣，然后身體再回來，稍微放松一下之后再繼續上面的練習。
4. 每組動作做10次，需要做10組動作。
作用：運動時臀部是向后推擠的，這樣的動作可以使得臀部的肌肉得到鍛煉，髖部也可以得到練習，這樣也可以改變髖部的形狀，還可以使得身體的血液循環更加流暢。
