肩頸不分家,6個簡單的瑜伽動作打開肩膀,緩解頸椎不適,堅持練,塑造完美肩頸線

哆啦A 2023/01/04 檢舉 我要評論

常練瑜伽的伽人們都知道,瑜伽行內有一句話,叫肩頸不分家

簡單理解意思就是,如果你脖子不舒服,很大一部分原因可能是肩膀太過于緊張,而肩部不舒服,頸椎也會一起受牽連。

所以,通過瑜伽練習釋放肩部的壓力,不僅可以緩解肩部的疼痛不適,還可以釋放頸椎的壓力,療愈頸部的問題。

6個簡單的瑜伽開肩動作打開肩膀

讓你的肩頸更輕松

動作1:

坐立在墊面上,屈雙膝 雙腳打開與髖同寬,膝蓋腳趾一條直線 雙手臂向后伸展,之間朝向正后方 雙手臂打開與肩同寬,保持雙手的位置不動 抬起臀部向前靠近雙腳,注意不要聳肩 保持20-30秒

動作2:

跪立在墊面上,雙腿分開與髖同寬 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下 雙手臂向前伸展,胸腔打開找地面 前額點地,如果可以的話 屈手肘,雙手合十在頭部上方 保持20-30秒

動作3:

在動作2的基礎上 將左手從身體前側穿出 右手放在腰部后側 保持20-30秒,換另一側

動作4:

跪立在墊面上,雙腿并攏 臀部坐在腳后跟上,雙手側平舉 呼氣,左手臂在上,雙手臂相互纏繞 呼氣,保持小臂垂直墊面 大臂盡量平行墊面,保持20-30秒 換另一側

動作5:

在動作4的基礎上,雙手臂前平舉 呼氣,右手內旋向后向下 屈小臂,手放在背部脊柱的中間 吸氣,左手臂向上伸展 大臂外旋,屈小臂 雙手互拉,保持20-30秒 換另一側

動作6:

俯臥,雙手側平舉,掌心朝下 保持左側手臂貼地面,身體向右翻轉 右腳放在左腿的后側 右手可以放在身體前側推地面 也可以放在后背,保持20-30秒


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