怎樣瘦大腿?明星都在鍛煉的「瘦身妙招」,5個超簡單動作瘦出「漂亮大長腿」

哆啦A 2022/09/26 檢舉 我要評論

說起手臂上的「拜拜肉」,相信很多伽人都深有感觸,因為真的很難減,而且真的丑!

那麼, 大腿內側的「拜拜肉」,你有了解嗎?

大腿內側的「拜拜肉」比手臂上更難減,可以說是身上最難減的部分,沒有之一。

大腿內側不但難減,這里的贅肉還是伽人們的噩夢。

一方面大腿內側肉多松弛下垂,不僅顯腿粗,穿衣服磨腿、磨褲子,走路繃緊得難受不已,就連蹲下的時候褲子都不樂意。

另一方面,大腿內側肉多松弛下垂,會導致人體的肝經堵塞,不利于人體的排毒,人也會容易肝火旺,脾氣暴躁。

此外,大腿內側肉多松弛下垂,會導致內收肌群力量差,直接影響盆底肌以及核心的穩定。

所以,大腿有「拜拜肉」的伽人一定要重視啦。

今天給大家推薦一組 緊實大腿內側的練習,幫你消除大腿「拜拜肉」,加強內收肌群,一起來看看吧!

動作1

山式站立,將左腿外旋

向前一步,呼氣,抬左腿向上

保持3-5個呼吸,然后收回

重復練習5-8組,換另一側

動作2

山式站立,雙腿輕輕的夾住小球,雙手扶髖,微微屈膝

呼氣,踮起腳尖向上,雙腿用力夾球,保持3-5個呼吸

還原,重復夾5-8次

動作3

左側臥在墊面上,雙腿并攏伸直,或者腳踝夾球

呼氣,抬雙腿向上,保持3-5個呼吸

還原,重復練習5-8組,換另一側

動作4

左側臥在墊面上,屈雙膝,大腿內側輕輕夾球

呼氣,雙腿用力夾球

保持3-5個呼吸,還原

重復練習5-8次,換另一側

動作5

左側臥,將右腳放在身體的前側,左腿伸直

抬左腿向上,保持3-5個呼吸

還原,重復練習5-8組,換另一側

你越努力,你就越會發現這其實是對自由一步一步解鎖的過程。


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