O型腿很苦惱?練這 3 個瑜伽體式就對了,糾正「大腿內旋」,21天擁有完美腿型

哆啦A 2022/09/03 檢舉 我要評論

O型腿相信大家都不陌生,俗稱「羅圈腿」,是下肢的一種異常體態,專業上稱為「膝內翻」。O型腿在形態上顯得很難看,不管穿什麼褲子都很丑,不知道大家是否也有這種體態問題。

雖然最熱的時候已經過去,但是很多伽友們是不是都想秀出美腿?但是如果有O型腿,卻讓人很苦惱!

今天來講講,如何用瑜伽糾正O型腿。

O型腿的朋友,要多練習以下3個瑜伽體式:

1、瑜伽蹲

靈活髖關節,減少骨盆后傾

雙腳打開略比髖髖,腳掌朝外 緩慢下蹲,雙手合十,手肘推膝蓋向外 保持腹部內收,脊柱延展向上 保持1分鐘

然后雙手撐地,保持5次呼吸 右腳跟抬起來,右手往右側推地,左手推左膝蓋向外,保持5次呼吸 然后換邊練習

2、坐角式

注意大腿內旋,減少大腿外旋

坐立,雙腳打開,推伸直腳回勾 腿不用打太開 內收核心,胸腔上提,帶動骨盆向前 因為O型腿本身大腿外旋過多,所以在這個體式中要內旋大腿根部(箭頭所示) 保持1分鐘

幾種不同練習方式:

身體特別僵硬的,可以用上瑜伽磚和抱枕

稍微好一些的,只用抱枕

柔韌性比較好的,直接手肘撐地,或者在臀部下方墊個折疊的毛毯

3、英雄坐

啟動內旋肌,減少O型的幅度

從膝蓋跪地開始,小腿肌肉向外掰開,雙腳打開略比髖寬 大腿內旋,緩慢坐下來,坐骨著地 腹部內收,脊柱延展,雙手放在膝蓋上 保持1分鐘

不同練習方式:

如果覺得膝蓋和腳踝不舒服,可以坐在磚塊和抱枕上

如果比較容易,在保持膝蓋并攏的情況下,躺在抱枕上

以上3個動作,就可以矯正O型腿錯誤發力模式,讓大腿內旋,腿更直,O型腿的朋友要經常練習哦,堅持每天練習,效果更加明顯。


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