胡蝶式是一個簡單的瑜伽姿勢，對于初學者而言也比較容易練習。它主要針對腿部，是放松和伸展腿部肌肉的完美姿勢。胡蝶式也是進入束角式的一個前期準備體式。這個體式對于女性而言，還有個非常重要的功效，就是清理體內的「衛生死角」。
體式詳解：
首先坐立，調整雙腿的位置，使腳底彼此接觸，盡量將腳放在靠近恥骨的地方，換句話說，試著向內拉腳跟，雙手握住腳，并盡可能的挺直背部，吸氣將手肘壓在大腿上，直到膝蓋觸及地板。（初學者很難做到，可以在膝下放瑜伽磚或毯子支撐）盡可能地向下拉以使自己感到舒適。
呼氣讓膝蓋再次抬起，重復此動作15到20次，您可以加快大腿的降低和升高的頻率以進一步放松肌肉。體式因這種拍打動作而得名。
緩慢深呼吸+腿部輕松慢到快速小擺動，調理不良情緒與不開心的狀態。 緩慢深呼吸+腿部始終輕松大幅度擺動，促進腹部氣血循環與調理骨盆。 內壓式呼吸+腿部擺動，調理腸胃和促進蠕動功能，胃脹、胃虛、胃寒。 下顎收束法+腿部擺動，調理肩頸綜合癥與頸椎不良，神經頭痛與貧血。
提示：腿部在擺動時，會起到對身軀的震動與傳遞作用，擺動腿部盡量輕松進行，不要刻意用力而為，高血壓、血糖低者謹慎練習。
注意事項 ：
瑜伽很好，但是如果做得不好，傷害的可能性也同樣存在 此外，如果膝蓋或大腿受傷，則須特別注意正確的方法
「胡蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到氣血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
給初學者的提示：
最初，您會發現膝蓋無法觸地。您可以嘗試卷起兩條毛巾將它們放在大腿下面，或用瑜伽磚支撐，隨著靈活性的提高，您將可以取掉毛巾。
對身體部位的好處：
在勞累一天之后，這是放松和伸展大腿酸痛的好方法，這對于那些長距離跑步，走路或騎腳踏車或從事需要其不斷站穩腳跟的人特別有用。 它還有助于打開臀部并提高大腿柔韌性。 這個姿勢還可以刺激生殖和消化器官。 胡蝶式是緩解壓力和疲憊的極好姿勢
治療應用：
對女性而言，這是一種絕佳的姿勢，因為它有助于緩解經期帶來的一些不適和疼痛。 這個姿勢對絕經后的女性也非常有益。 胡蝶式有助于打開臀部和生殖器區域，非常適合孕婦練習。經常練習這個姿勢可以緩解自然分娩帶來的疼痛。 經常練習這個姿勢有益于腎臟，膀胱，前列腺和卵巢。
變體：仰臥胡蝶式
仰臥胡蝶式顧名思義就是仰臥練習的，姿勢提供了更深的放松感，不僅對大腿而且對背部和胸部都能很好地伸展，當您累了并想同時伸展背部和腿部時，練習此姿勢非常有效。
束角式
束角式是胡蝶式的加深版本，胡蝶式是靜態和動態拉伸的混合體，束角式主要涉及靜態拉伸，使您可以進一步加深胡蝶式，練習時扣緊腳掌，并集中精力嘗試打開腳掌，就像打開書本的頁面一樣。同時向前彎曲，同時保持背部圓滑，肘部的重量讓你的大腿進一步打開。
跟進姿勢：
掌握了胡蝶式之后，您可以繼續練習束角式，以進一步加深伸展并伸展背部，其他后續姿勢包括蛙式等，將進一步打開髖部。
