簡易花環式，又稱為深蹲合掌式。透過這個體式，有機會伸展到平時沒有機會活動的部位，一次伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀干。
這個體式看似簡單，但其實暗藏玄機，一不注意的話就會變成無效練習，效果大打折扣！
做簡易花環式常見的錯誤有哪些？
1.聳肩，脖頸沒有向上拉長
2.膝蓋內扣，髖部無法外旋
3.脊柱無延展，拱背含胸
4.尾骨、臀部向后翹起
正確的簡易花環式怎麼做？
雙手合掌，膝蓋外展 雙腳打開略比肩寬，腳尖朝外 脊柱延展，頭頂指向天花板 坐骨指向地面，脖頸延展，肩膀下沉
如果重心不穩，容易往后倒，可以將 瑜伽磚墊于臀部下方：
練習簡易花環式，可以提高腳踝和髖關節的柔軟度，精致小腿，重整骨盆，舒展頸背部，改善痛經和便秘。下背部疼痛，膝蓋和臀部不適的朋友要謹慎練習。
用戶評論
