雙腿分開90°,腿細3cm,甩掉游泳圈,這個體式太神奇了

哆啦A 2022/09/25 檢舉 我要評論

腰部和腿部的贅肉一直是減肥女生最難攻克的難題,這兩個部位不僅容易形成脂肪堆積而且即便減掉了也很容易反彈。

今天就給大家推薦一個可以讓游泳圈消失不見,而且讓大腿內部肌肉得到有效放松的體式:坐角旋骻式。

練習要點

來到墊子中央,自然分開雙腿向兩側。雙腿分開90度到120度的距離,腳尖回勾,雙手幫忙撥動臀肌向后,將坐骨推向墊子的方向。延展脊柱向上,在這里如果可以就自己嘗試,覺得有難度可以找老師幫忙。

讓自己找到大腿內側肌肉內旋的感覺,增強大腿內側的覺知。保持膝蓋延展,穩定后延展脊柱向上,請老師的拇指放在腹股溝的位置,四指朝后輕輕放在自己大腿后側,呼氣時主動發力,拇指向外向后旋。吸氣延展,呼氣主動發力,向外撥動更多,找到大腿內側的覺知。停留兩個呼吸,深長而有力。

注意事項

這個體式可以伸展腿部筋腱,促進骨盆區域血液循環。收緊腿部肌肉,美化腿部線條。促進血液供給腹腔,防止疝氣的形成,緩解坐骨神經痛。由于該體式可以控制和規律月經流量,同時也可以刺激子宮,因此對于女性很有益處。

👉關于雙腳開不到120度:

其實,瑜伽坐角式屬于開髖類體式,我們每個人的身體骨骼結構存在一定差異,不能強求自己一定就要將身體完全打橫或者趴到地面。練瑜伽,根據自身情況練習就可以。這個體式還有這種歡樂的練習方法,要不要試試:

這個動作是骨盆向前折疊,骨盆是脊柱的底座,因為底座向前傾,所以底座上的脊柱也向前傾,很多人是把底座放那不動,底座上的脊柱向前傾,自然會導致底座和脊柱相連的地方腰不舒服。


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