5 個簡單瑜伽動作,打開老年胯,疏通經絡,練對了氣色一天比一天好

哆啦A 2022/09/28 檢舉 我要評論

現在的我們

白天要上班

晚上要加班

幾乎所有的時間都奉獻給了工作

以至于身體的各個機能嚴重老化

這樣已經「生銹」了的身體,我們還要繼續坐以待斃下去嗎?

我們要知道,韌帶、肌肉等部位是應當保持適度的運動,維持一定的柔軟度才是最好的。

接下來為大家介紹幾個瑜伽動作,長期練習可以幫助身體增強柔韌度,修身塑形。

01

戰士二式

雙腳分開站立,右腳向右轉90度,左腳也略向右轉,彎曲右膝,做弓步,完全拉伸左腿后部的肌肉

抬起雙臂盡量拉伸,使雙臂平行于地面。稍收下巴

同時輕輕地轉頭向右,注視手指,保持這個體式20~30秒,深長地呼吸。

02

加強側伸展式

雙腿分開站立,雙手側平舉,右腳轉90度,左腳轉45度

以腹股溝為折點,身體順著右腿向前屈伸到個人最大極限

保持這個體式20到30秒,深長地呼吸。

03

下蹲式

雙腳分開兩個肩寬,腳尖自然向外打開

雙手落于肚臍下方十指相扣。彎曲雙膝向兩側打開,臀部下沉蹲下,使大腿平行地面,背部保持垂直地面

保持這個體式20~30秒,深長地呼吸。

04

大手印式

彎屈右膝,右腳抵住左腳大腿根部,右腳腳趾翹起,脊柱伸展并慢慢向右腿彎曲下壓

雙手慢慢拉住雙腳,保持這個體式20~30秒,深長的地呼吸

05

向前折疊

雙腿跪坐,向后伸直拉伸左腿,與地面相貼

脊柱伸展并向右腿彎曲下壓,伏在右腿上

雙臂貼在地面,保持這個體式20~30秒,深長地呼吸。


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