想瘦腿不粗腿?一定要拉伸,記住這6個拉伸動作,讓你的腿又細又直

妙妙 2022/08/14 檢舉 我要評論

女性健身往往都會聽過這樣一句話:練完不拉伸,后悔下半身;要想有美腿,拉伸很重要。

這句話的真正含義是什麼?為何拉伸對女性尤為重要?

小編先簡單放一張圖大家做下比較。

拉伸具有三大好處

1、提高運動水平(運動前)

拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。

運動前拉伸可以減少肌肉粘度,減少運動時的內部的能量消耗。同時,彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。

2、加速恢復(運動后)

拉伸能有效令肌肉放松,減少肌肉僵硬,令血液微循環增加,養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。拉伸還能夠有效減少肌肉酸痛,包括運動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛,減少肌肉的緊張反應。

這一部分也是我們女性朋友看重拉伸的主要原因。

3、預防傷病

僵硬的肌肉是導致運動中肌肉拉傷的主要原因。

拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴重程度和恢復時間。它能令肌肉彈性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。

相信大家看完這三大好處就明白小編今天想要大家重視哪一塊了,對于女性朋友來說第二塊顯得尤為主要,鍛煉本身就能夠增加肌肉,如何將鍛煉只做為減脂而不長肉,這就是今天我們所講的拉伸的重要性。

畢竟肌肉腿什麼的,在一個美女身上顯得格格不入。

記住這6個拉伸動作 讓你的腿又細又直

❶ 大跨步向前,做弓步壓腿

一只手扶住地板作支撐,注意后背要挺直。

❷ 雙手雙腳撐地,呈三角形。

一條腿曲腿向前作助跑姿勢,然后向后方向上伸直,隨后從側面落回原來位置。

❸ 屈膝跪在地面上雙手撐地。

繃起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。

❹ 雙手雙腳撐地,呈三角形。

扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力,感受腿部后側的拉伸感。

❺ 簡易坐姿坐立在地板上。

手臂自然放松,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。

❻平躺,腿部屈膝抬起。

雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。

不管什麼動作,結束之后都一定要做足拉伸,不然即使只是快走或慢跑,都會讓你的腿越練越粗,這套動作同樣適用于久坐人群,可以放松肌肉的僵硬。

不夸張地說,想要運動出一雙纖細腿,拉伸的功勞至少占了一半以上。


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