腰腹有贅肉的女生，可以練一下這8個動作，每天30分鐘，1個月重塑完美體態！
動作1
身體呈下犬式，腳跟緊靠墻面，調整呼吸頻率。
呼氣同時收緊核心，身體重心前移，變為斜板式。
吸氣，恢復成初始狀態。
重復上述動作，練習10-20組。
動作2
身體呈斜板式，腳掌緊貼墻面，身體與地面保持平行。核心收緊，調整呼吸。
吸氣，腹部隆起，呼氣，腹部收縮。深吸氣一次，快速吐氣20次。
重復上述動作，練習10-20組。
動作3
身體仰臥，雙腿分開。
呼氣，核心收緊，腹部發力抬起身體，雙手觸碰墻面。
重復上述動作，練習10-15組。
動作4
身體仰臥，髖關節微曲，雙腿伸直。
呼氣，收緊核心，雙腿轉向右側，不要落地。
吸氣，恢復原狀。呼氣，雙腿轉向左側。
左右為一組，練習10-15組。
動作5
身體仰臥，雙手后推，抵住墻面。
呼氣，收緊核心，腹部發力，臀部離開地面，雙腿向后。
吸氣，恢復原狀。
重復上述動作，練習10-15組。
動作6
身體保持仰臥，左腳屈膝，腳掌蹬住墻面。
呼氣，核心收緊，右腳伸直，臀部離開地面。
吸氣，恢復原狀。
重復上述動作，練習10-15組。
動作7
身體仰臥，兩腿屈膝，腳尖抵住墻面。
呼氣，核心收緊，臀部向上離開地面，肩膀抵住地面。
重復上述動作，練習10-15組。
動作8
身體保持仰臥，雙腿緊貼墻面，呈倒箭式。
雙臂伸直，舉過頭頂，休息5-8分鐘。
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