女人小腹凸出,推薦8個瑜伽動作,靠墻就能練,肚子平坦好看,氣質更出眾

哆啦A 2023/01/01 檢舉 我要評論

腰腹有贅肉的女生,可以練一下這8個動作,每天30分鐘,1個月重塑完美體態!

動作1

身體呈下犬式,腳跟緊靠墻面,調整呼吸頻率。

呼氣同時收緊核心,身體重心前移,變為斜板式。

吸氣,恢復成初始狀態。

重復上述動作,練習10-20組。

動作2

身體呈斜板式,腳掌緊貼墻面,身體與地面保持平行。核心收緊,調整呼吸。

吸氣,腹部隆起,呼氣,腹部收縮。深吸氣一次,快速吐氣20次。

重復上述動作,練習10-20組。

動作3

身體仰臥,雙腿分開。

呼氣,核心收緊,腹部發力抬起身體,雙手觸碰墻面。

重復上述動作,練習10-15組。

動作4

身體仰臥,髖關節微曲,雙腿伸直。

呼氣,收緊核心,雙腿轉向右側,不要落地。

吸氣,恢復原狀。呼氣,雙腿轉向左側。

左右為一組,練習10-15組。

動作5

身體仰臥,雙手后推,抵住墻面。

呼氣,收緊核心,腹部發力,臀部離開地面,雙腿向后。

吸氣,恢復原狀。

重復上述動作,練習10-15組。

動作6

身體保持仰臥,左腳屈膝,腳掌蹬住墻面。

呼氣,核心收緊,右腳伸直,臀部離開地面。

吸氣,恢復原狀。

重復上述動作,練習10-15組。

動作7

身體仰臥,兩腿屈膝,腳尖抵住墻面。

呼氣,核心收緊,臀部向上離開地面,肩膀抵住地面。

重復上述動作,練習10-15組。

動作8

身體保持仰臥,雙腿緊貼墻面,呈倒箭式。

雙臂伸直,舉過頭頂,休息5-8分鐘。


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