初學者開髖,一定要試試這個瑜伽體式,女人越練越好,有效減齡

哆啦A 2023/01/24 檢舉 我要評論

部是人體的一個較大的關節,髖部的靈活與否對腰部的柔韌性,以及腿部的血液循環,有很大影響。

對于初學者,很多打開髖部的體式會特別難,比如趴青蛙、半鴿子式、雙鴿式等等。

今天推薦一個初學者級別的體式,在做這個體式時,一條大腿內旋的同時,另外一條大腿外旋,長時間保持,在重力的作用下,讓大腿骨和髖部的連接處慢慢地柔軟放松下來。

練習方法:

仰臥,上半身擺正,肩膀貼地,下背部盡量貼地 雙手打開,掌心朝上 彎曲膝蓋,右膝蓋和右髖部、右肩膀呈一條直線 右大腿小腿90°,腳掌回勾 左膝蓋彎曲,左腳回勾,壓右膝蓋往下貼地 保持5分鐘,換邊

簡易變體:

對于髖部尤其緊的朋友,可以把右膝蓋放在磚塊上方,雙手掌心朝下稍微推地

釋放髖部的緊張,可以帶來骨盆區域的自由,有助于激活海底輪和生殖輪,緩解暴躁等情緒。 身體的自由,帶來心的自由,反之亦然。


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