明星大長腿超吸睛,3個動作每天練一練,輕松獲得同款美腿,擁有細長直

哆啦A 2023/01/06 檢舉 我要評論

要想變得好看,要想變成衣架子,那麼自然要瘦一點,首選方式便是健身,只要管住嘴邁開腿,長期堅持下來,就一定可以收獲非常好的身材。當然了,想要練成像楊冪這樣的美腿,還需要矯正腿型,畢竟有的人腿型不是很好看,這時候就需要瑜伽的幫助了。經常做一些瑜伽,既能舒緩身體放松心情,又能幫我們練成一種比較好的身材。

瑜伽是一種相對來說比較輕松的運動,不會太累,更容易讓大家堅持起來,今天就教大家幾組稍微簡單一些的瑜伽體式,學會了之后就一起練一練吧。

1:下犬式

首先讓我們跪立在墊面上,之后在呼氣的同時將臀部慢慢向上抬起,直到坐骨到達最高點,使身體呈現倒v型,之后調整動作,使雙腿伸直,比去年給雙手用力推地的同時,讓雙手手臂也處于伸直狀態。

功效:可以有效的鍛煉雙臂,緊致肌肉。

2:四柱支撐式

首先讓我們以斜板式進入,之后將身體的重心向前推,讓手肘緊緊的貼住身體,之后將腳趾慢慢的往前推送,接下來讓我們彎曲手肘,讓身體慢慢的下沉,堅持一段時間即可。

功效:可以有效的鍛煉身體力量。

3:俄挺身式

​首先讓我們跪立在墊面上,并且將身體向前彎曲,接下來讓我們用雙手撐地,之后慢慢的將雙腿向后伸直,此時形成平板支撐式,接下來讓我們將雙腿并攏并且將雙腳慢慢的抬離墊面,堅持30秒之后回到原始動作即可。

功效:可以有效的增強身體平衡性,鍛煉雙臂力量。


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