現代人，由于久坐等原因， 臀部緊繃是我最常見的事情之一。
然而，許多人甚至不知道自己的臀部很緊…
…也就是說，直到他們試圖進入一個簡單的姿勢，由于他們的臀部很緊，這個姿勢非常困難。 臀部緊繃讓大多數人感到驚訝的是，它們可以影響各種姿勢，而不僅僅是基本的胡蝶伸展或弓步。
這是因為臀部包含一個肌肉網絡，它連接著你全身的腿部、背部和臀大肌。
臀部包含一個肌肉網絡，它連接著你全身的腿部、背部和臀大肌。
因此，緊繃的臀部會影響你身體的大部分，從胸腔一直到膝蓋。
半鴿子式（Ardha Kapotasana）
鴿子式是一個你可以真正放松和呼吸的姿勢。這個姿勢有幾種變化，使各個層次的人都能接觸到它。它通過增加運動范圍和延長髖屈肌來打開臀部。
鴿子式是一個你可以真正放松和呼吸的姿勢。
將一條腿彎曲在你前面，將另一條腿伸直在你后面。臀部挺直，前腳彎曲。你的脛骨在墊子前面越平行，伸展就越深。你可以保持直立或將軀干放在前腿上放松。 為了獲得這個體式的全部好處，保持10-12次呼吸。每次吸氣都能向你展示你的緊繃感，每次呼氣都能讓你在拉伸過程中呼吸得更深。
蜥蜴姿勢（Utthan Prithasana）
在瑜伽練習中加入蜥蜴可以幫助提高臀部韌帶的靈活性，增強腿部肌肉。
保持這個姿勢8-10次呼吸，然后慢慢恢復。
做一個低弓箭步，向前膝蓋深深彎曲。把你的后腳趾收起來，抬起膝蓋。雙手放在前腳內側。要獲得完整的表情，請往下看前臂。 如果前臂還不能落到墊子上，不要擔心。盡可能地軟化臀部。保持這個姿勢8-10次呼吸，然后慢慢恢復。
瑜伽深蹲（Malasana）
瑜伽深蹲malasana是一個我們在白天任何時候都可以隨時練習的姿勢。
剛開始練習時可以在臀下放置一塊瑜伽磚或其他東西，坐在上面練習會減輕拉伸的強度。 這可能會讓你在這個姿勢上停留更長的時間，感受到更多的好處。
瑜伽深蹲malasana是一個我們在白天任何時候都可以隨時練習的姿勢。
雙腳與臀部保持一定距離。把你的腳趾稍微向外翻。 蹲下，雙手合十放在心上。用你的手臂輕輕地將你的腿推開，加深伸展。
上述的3個瑜伽體式，對我們臀部緊繃非常有益處。
當然，目前還沒有快速解決臀部緊繃的方法。
這需要我們能夠做到持續的練習和每天的伸展運動。靈活性會及時到來，所以要尊重你的身體，不要強迫自己做任何無法完成的姿勢，學會耐心。如果在拉伸過程中感到一些不適是可以的，但劇烈的疼痛可能是受傷的跡象，要立即停止下來。
不要強迫自己做任何無法完成的姿勢，學會耐心
與所有姿勢一樣，最重要的方面是呼吸。通過有規律的日常拉伸和深呼吸，你可以擁有快樂、健康（開放）的臀部。
