內分泌協同各種酶維持人體內環境的相對穩定，出現紊亂時，隨之就會出現各種體征，比如、長斑、臉色暗淡無光氣色差，精神萎靡不振，常失眠等。俗話說以內養外，通過調節內分泌使人體內循環正常，自然外在的很多問題就一并解決了，最終形成良性循環。內分泌正常了，身體好了，心情好了，皮膚也變白變嫩了。
今天給大家帶來一組調節內分泌調節內循環的陰瑜伽序列，陰瑜伽對身體的調養作用誰練誰知道，特別是人到中年以后的內調保養。
1、坐剛坐
可以調節脾胃功能、促進消化和吸收。
雙膝并攏、跪在墊子上，大腳趾相觸，臀部坐在腳后跟上，
調整骨盆，讓骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放在雙膝蓋上，
在坐剛坐保持5到8組呼吸。
2、駱駝
按摩腹部、打開胸腔，強化呼吸系統和腎臟功能。
在金剛坐的基礎上，起身，大腿垂直地面，雙手扶髖，
吸氣時，脊柱延展向上
呼氣時，頭頸帶領脊柱向上向后延展，雙手去抓腳后跟，眼睛看斜上方。
在駱駝式保持5到8組呼吸后身體回正。
3、門閂式
增加腸蠕動，拉伸側腰，疏通體側經絡。
從駱駝式回來以后，伸直右腿，右腳向體側打開，右腳掌外旋90度。左大腿和右腿、右腳平行。
吸氣時，雙手體側平舉，掌心向下
呼氣時，手臂帶動身體向右側彎，右手抓右腳腳踝，左手向頭頂的方向延展
在門閂式保持5到8組呼吸后回正反側練習。
4、束角式
打開腹股溝，保養生殖系統和泌尿系統。
坐在墊子上，骨盆端正、脊柱立直。
彎曲雙膝蓋、雙腳腳掌在體前合十，雙手十指相加抓住雙腳掌，肩膀下沉胸腔打開。
吸氣時，脊柱延展，呼氣時，身體前屈到自己的幅度，
在束角式保持5到8組呼吸，
5、坐立前屈
是上面幾個體式的反體式，可以收髖、拉伸雙腿同時按摩腹部、靈活放松背部、柔軟脊柱。
在束角式的基礎上，伸直雙腿，雙腳分開與骨盆同寬
吸氣時，胸腔打開延伸脊柱
呼氣時，身體向前屈到自己的幅度，
在坐立前屈保持5~8組呼吸。
6、睡天鵝
靈活髖關節、保養骨盆和盆腔內的生殖和泌尿系統，同時天鵝式還可以清除體內各種負面情緒，調節心情。只要心情好一切都可以進入良性循環。
在坐立前屈的基礎上，起身，彎曲左膝蓋左小腿橫放在身體前側，右腿向后伸直，膝蓋腳背落地。
調整骨盆，
吸氣時，延展身體
呼氣時，身體前屈，雙手落地，向頭頂的方向延展，
在睡天鵝式保持一到兩分鐘以后反側練習。
7、倒箭式
倒置體式可以放松雙腿，增加全身血液循環
臀部靠墻仰臥在墊子上，伸直雙腿、腳后跟搭放在墻上，雙手體側伸展，掌心向上，下巴微收，脖子后側延展，閉上眼睛，
在倒箭保持一到兩分鐘或更長時間
8、休息術
最后別忘了休息術。放下雙腿仰臥在墊子上全身放松。
陰瑜伽看上去動作比較緩和，但是對內的調節作用卻不容小視，關鍵是堅持。
