內分泌協同各種酶維持人體內環境的相對穩定,出現紊亂時,隨之就會出現各種體征,比如、長斑、臉色暗淡無光氣色差,精神萎靡不振,常失眠等。俗話說以內養外,通過調節內分泌使人體內循環正常,自然外在的很多問題就一并解決了,最終形成良性循環。內分泌正常了,身體好了,心情好了,皮膚也變白變嫩了。
今天給大家帶來一組調節內分泌調節內循環的陰瑜伽序列,陰瑜伽對身體的調養作用誰練誰知道,特別是人到中年以后的內調保養。
1、坐剛坐
可以調節脾胃功能、促進消化和吸收。
雙膝并攏、跪在墊子上,大腳趾相觸,臀部坐在腳后跟上,
調整骨盆,讓骨盆端正,脊柱立直,雙手自然放在雙膝蓋上,
在坐剛坐保持5到8組呼吸。
2、駱駝
按摩腹部、打開胸腔,強化呼吸系統和腎臟功能。
在金剛坐的基礎上,起身,大腿垂直地面,雙手扶髖,
吸氣時,脊柱延展向上
呼氣時,頭頸帶領脊柱向上向后延展,雙手去抓腳后跟,眼睛看斜上方。
在駱駝式保持5到8組呼吸后身體回正。
3、門閂式
增加腸蠕動,拉伸側腰,疏通體側經絡。
從駱駝式回來以后,伸直右腿,右腳向體側打開,右腳掌外旋90度。左大腿和右腿、右腳平行。
吸氣時,雙手體側平舉,掌心向下
呼氣時,手臂帶動身體向右側彎,右手抓右腳腳踝,左手向頭頂的方向延展
在門閂式保持5到8組呼吸后回正反側練習。
4、束角式
打開腹股溝,保養生殖系統和泌尿系統。
坐在墊子上,骨盆端正、脊柱立直。
彎曲雙膝蓋、雙腳腳掌在體前合十,雙手十指相加抓住雙腳掌,肩膀下沉胸腔打開。
吸氣時,脊柱延展,呼氣時,身體前屈到自己的幅度,
在束角式保持5到8組呼吸,
5、坐立前屈
是上面幾個體式的反體式,可以收髖、拉伸雙腿同時按摩腹部、靈活放松背部、柔軟脊柱。
在束角式的基礎上,伸直雙腿,雙腳分開與骨盆同寬
吸氣時,胸腔打開延伸脊柱
呼氣時,身體向前屈到自己的幅度,
在坐立前屈保持5~8組呼吸。
6、睡天鵝
靈活髖關節、保養骨盆和盆腔內的生殖和泌尿系統,同時天鵝式還可以清除體內各種負面情緒,調節心情。只要心情好一切都可以進入良性循環。
在坐立前屈的基礎上,起身,彎曲左膝蓋左小腿橫放在身體前側,右腿向后伸直,膝蓋腳背落地。
調整骨盆,
吸氣時,延展身體
呼氣時,身體前屈,雙手落地,向頭頂的方向延展,
在睡天鵝式保持一到兩分鐘以后反側練習。
7、倒箭式
倒置體式可以放松雙腿,增加全身血液循環
臀部靠墻仰臥在墊子上,伸直雙腿、腳后跟搭放在墻上,雙手體側伸展,掌心向上,下巴微收,脖子后側延展,閉上眼睛,
在倒箭保持一到兩分鐘或更長時間
8、休息術
最后別忘了休息術。放下雙腿仰臥在墊子上全身放松。
陰瑜伽看上去動作比較緩和,但是對內的調節作用卻不容小視,關鍵是堅持。