瑜伽「開髖」這樣練,滋養骨盆、子宮,釋放負面情緒!

哆啦A 2023/01/22 檢舉 我要評論

代人由于大部分時間都處于久坐狀態,氣血中的雜質、垃圾會慢慢沉積到骨盆里,而平時的一些運動卻很少鍛煉到骨盆。久而久之,氣血不暢、經脈不通,盆腔就會滋生各種各樣的細菌,引發婦科炎癥!

練習瑜伽,剛好能讓流動的能量進入到骨盆,瑜伽很多體式可以讓血液更好地在盆腔內循環,幫助把「衛生死角」清理干凈,對于我們的健康起著十分重要的作用。

01、束角式環繞

坐于瑜伽墊,屈雙膝腳跟相對

吸氣拉長脊柱,呼氣坐骨著地

脊柱環繞,保持10-12次動態環繞

02、坐立單腿側伸展

從上一個體式退出,屈左膝

腳跟靠近會陰,右腿伸直,腳尖回勾

吸氣拉長脊柱,呼氣身體向左側屈

保持8個呼吸后換邊

03、髖部環繞

仰臥在墊子上,雙手放在膝蓋上方

吸氣準備,呼氣,髖關節帶動膝蓋繞圈

注意腰背貼地,雙肩放松

保持繞動10-12次

04、雙角式

站立于墊面,雙腳分開約一條腿長

大腳趾向下壓地,大腿內側收緊上提

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

雙手落在大腿中間身體隨呼吸左右側屈

保持10-12次呼吸

05、女神式扭轉

從雙角式退出進入女神式,膝關節向外

吸氣延展脊柱,呼氣卷尾骨向下

胸腔左右扭轉,保持10次呼吸

06、側蹲式

從女神式退出,進入側蹲式

右腿屈膝,左腿伸直,腳尖回勾

左右每側保持1分鐘

07、靠墻坐角式

從側蹲式退出后進入坐角式

注意核心收緊,雙肩放松

腰背貼地,保持1分鐘

08、蛙式

從靠墻坐角式進入青蛙趴

注意雙膝與臀部同一條水平線

膝蓋垂直于腳后跟,核心收緊不塌腰

保持2分鐘

今天,妳瑜伽了嗎?


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