現代人由于大部分時間都處于久坐狀態，氣血中的雜質、垃圾會慢慢沉積到骨盆里，而平時的一些運動卻很少鍛煉到骨盆。久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發婦科炎癥！
練習瑜伽，剛好能讓流動的能量進入到骨盆，瑜伽很多體式可以讓血液更好地在盆腔內循環，幫助把「衛生死角」清理干凈，對于我們的健康起著十分重要的作用。
01、束角式環繞
坐于瑜伽墊，屈雙膝腳跟相對
吸氣拉長脊柱，呼氣坐骨著地
脊柱環繞，保持10-12次動態環繞
02、坐立單腿側伸展
從上一個體式退出，屈左膝
腳跟靠近會陰，右腿伸直，腳尖回勾
吸氣拉長脊柱，呼氣身體向左側屈
保持8個呼吸后換邊
03、髖部環繞
仰臥在墊子上，雙手放在膝蓋上方
吸氣準備，呼氣，髖關節帶動膝蓋繞圈
注意腰背貼地，雙肩放松
保持繞動10-12次
04、雙角式
站立于墊面，雙腳分開約一條腿長
大腳趾向下壓地，大腿內側收緊上提
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手落在大腿中間身體隨呼吸左右側屈
保持10-12次呼吸
05、女神式扭轉
從雙角式退出進入女神式，膝關節向外
吸氣延展脊柱，呼氣卷尾骨向下
胸腔左右扭轉，保持10次呼吸
06、側蹲式
從女神式退出，進入側蹲式
右腿屈膝，左腿伸直，腳尖回勾
左右每側保持1分鐘
07、靠墻坐角式
從側蹲式退出后進入坐角式
注意核心收緊，雙肩放松
腰背貼地，保持1分鐘
08、蛙式
從靠墻坐角式進入青蛙趴
注意雙膝與臀部同一條水平線
膝蓋垂直于腳后跟，核心收緊不塌腰
保持2分鐘
今天，妳瑜伽了嗎？
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