直立挺拔的身姿是一個人外在形象的具體表現,堅持瑜伽,矯正彎腰駝背。
脊柱側彎對我們的外在形象影響很大,挺拔的身姿是精氣神的具體表現,如果一個人總是彎腰駝背,給我們留下的第一印象就不好。更可怕的是,當你習慣于駝背這種狀態后,再想要直立起腰身就沒有那麼容易了,長期的不良體態會成為一種習慣,而這種習慣會形成慣性,這也是為什麼壞習慣難以改正的原因。
當彎腰駝背已經嚴重影響到你的日常生活時,下定決心去改正它已經勢在必行了,簡單的幾式瑜伽動作,通過對脊椎、腰椎、頸椎的伸展來矯正體態。刻意的改變可能非常困難,但是如果你可以把練習瑜伽也養成一種習慣,只要有空閑時間就展開練習,開闊心胸,直立脊柱,也許會給你帶來巨大的驚喜。
行百里者半九十,矯正身姿一方面取決于找到正確的方法,另一方面也取決于你是否有決心和毅力。慣性的力量是巨大,無論是病理性彎腰駝背,還是因為不良生活習慣導致的彎腰駝背,只要你能堅持這三式塑形瑜伽動作,讓練習瑜伽成為自己的生活習慣,你的脊柱側彎就一定能得到改善。
優雅的體態與得體的談吐,可以為我們帶來強大的自信心,讓我們在工作和生活中更有活力,追求陽光向上的健康生活。
矯正瑜伽練習一:金剛坐手臂后拉
動作詳解:
再次呼氣,輕輕落下雙膝,展平腳背,并攏膝蓋,先向後來到金剛式坐姿,我們準備手臂后拉的練習,擴展一下胸腔。雙手十指相交在體后,先讓手肘關節向后,吸氣時嘗試伸展手臂,保持呼吸,想象你的手臂向后、向下,而胸口向上,充分呼吸,微收肋骨,最后一次。
矯正瑜伽練習二:動態貓式流動
動作詳解:
呼氣,放松雙手,手臂向前壓住地面,準備來到瑜伽貓式。先來到四足支撐,調整雙膝,略打開與骨盆同寬,腳趾回勾。呼氣收腹低頭,弓背眼睛望向肚臍,吸氣時輕輕地拉長脊柱,胸口向前的同時,尾骨向后,自然的放松。呼氣收腹低頭,第二遍,伴隨著吸氣,延長胸口抬頭,最后一次呼氣,整個后背向上隆起舒展,吸氣整個胸口向前擴張。矯正瑜伽練習三:反戰士二式—側角式流動(左)
動作詳解:
吸氣,邁左腳到兩手之間,右腳跟內轉,踩實地面,呼氣時展右臂立直脊柱,微微下沉骨盆,先來到左側戰士二式。吸氣延展脊柱后,呼氣向右邊側彎,吸氣回到戰士二式,呼氣向左邊,左手輕輕支撐,吸氣立直,再來一次。呼氣向右,雙腿穩定,大腿收緊,吸氣戰士二式,呼氣向左,吸氣回到戰士第二式。