練瑜伽伽人都知道，靈活的髖關節不僅可以讓我們在完成瑜伽體式時更輕松，同時對于腰椎健康也能起到很大幫助！
以往練習開髖體式，無非就是青蛙、龍式、束角式等，停留體式的時間比較久，對于髖部緊張的伽人特別煎熬。
今天，分享一套改良過的開髖序列，讓你輕輕松松就能開髖，趕緊練起來吧！
動作01
. 門閂式準備，左大腿垂直地面
. 髖部擺正，右腿旁側伸直
. 吸氣，雙手扶髖，脊柱延展
. 呼氣，折髖向前屈
. 動態練習10-12次，換另一側
動作02
. 回到下犬式，呼氣，收腹
. 左腿邁向前，髖部下沉
. 吸氣，撤回左腿換右腿邁向前
. 雙腿動態交替練習12-15次
動作03
. 進入半神猴式，核心收緊脊柱延展
. 右腿伸直向前，腳尖回勾，髖部擺正
. 配合呼吸，右髖向外旋再向內收
. 動態練習12次后，換另外一側
動作04
. 進入下蹲祈禱式，腳尖、膝蓋朝外
. 呼氣，收緊核心、會陰，腰背挺直
. 吸氣，雙腿發力，向上蹬直
. 重復練習此動作12-15次
動作05
. 進入女神式，腳尖、膝蓋朝外
. 配合呼吸，雙腿交替做內旋
. 注意核心收緊，練習12-15次
動作06
. 仰臥在瑜伽墊，雙腿屈膝抬起
. 右腳腳背貼在左大腿上
. 呼氣收腹，向腹部方向收縮
. 吸氣，向前伸直左腿
. 每側練習12-15次
動作07
. 坐立位，左腳底貼緊右大腿根
. 右腿伸直，腳尖回勾
. 吸氣，雙手向上帶動脊柱延展
. 呼氣，收腹，折髖向前屈
. 停留8-10個呼吸，換另外一側
動作08
. 仰臥，雙手抓住雙腳腳趾
. 進入快樂嬰兒式
. 核心收緊，身體左右擺動
. 動態擺動20-30次
tips：這套序列不僅能靈活髖部，同時也可以加強髖部力量！
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