筋長一吋,壽長十年,6個拉伸動作,幫你緩解僵硬,糾正脊椎變形問題,提升魅力

哆啦A 2022/09/20 檢舉 我要評論

拉伸有什麼作用,為什麼要做拉伸訓練?

對于健身的人來說,健身前后進行拉伸訓練,是非常重要的。健身前拉伸可以降低受傷幾率,提升健身效率,健身后拉伸可以改善肌肉充血問題,緩解肌肉酸疼感,促進身體的恢復。

而對于平時缺乏鍛煉的朋友來說,拉伸訓練也是一項必不可少的入門訓練。 幾個拉伸好處看一看:

1、拉伸訓練的強度比較低,可以促進血液循環,幫助腸道蠕動,有助于廢物排出,幫你改善排便問題。

2、拉伸訓練還可以提升身體柔軟度,改善肌肉勞損、肌肉僵硬等問題,趕走腰酸背痛的問題,有效提升身體健康指數,減輕身體負擔。

3、拉伸訓練可以改善含胸駝背、脖子前傾等體態問題,幫你糾正脊椎變形問題,塑造挺拔身姿,有效提升自身體態跟形象,穿衣服也會更好看,更有魅力。

4、睡前拉伸訓練可以放松身體,讓你更快入眠,有效提升睡眠質量,睡覺的時候身體消耗更多卡路里。

新手應該怎麼進行拉伸訓練呢?

新手剛開始拉伸訓練的時候,要選擇低難度的動作入手,不要過度追求身體的柔軟度,一段時間后再循序漸進提升動作難度,這樣可以避免過度拉伸,導致身體損傷。

分享一組適合新手的拉伸訓練,幫你激活并且臀腿、背部、手臂、腹部肌群,每天堅持一遍,讓你受益良多。

動作一:跨坐臀部拉伸 堅持10-15秒,重復4組

動作二:弓步拉伸 堅持10-15秒,重復4組

動作三:俯身小腿后側拉伸 堅持10-15秒,重復4組

動作四:俯身雙腿后側動態拉伸 堅持10-15秒,重復4組

動作五:跪姿上背部拉伸 堅持10-15秒,重復4組

動作六:跪姿側腹部拉伸 堅持10-15秒,重復4組

進行拉伸的時候,感受到微微酸疼即可,不要過度拉伸,堅持一段時間后你會發現動作完成度越來越好了,身體也越來越舒坦了。


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