經期可以練什麼瑜伽體式?6個簡單的練習緩解經期疼痛,建議女人多練練

哆啦A 2022/12/13 檢舉 我要評論

經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘,每個月大姨媽來訪時,很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張,下腰背部酸疼,甚至腹部還會有強烈的疼痛,那麼,哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢?

今天小一給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式,能夠有效的幫助大家放松和緩解經期疼痛不適。

1、束角式

坐立在墊面上,雙腳并攏 吸氣延展脊柱,呼氣放松雙肩 膝蓋向下貼近墊面 保持1-2分鐘

2、仰臥束角式

從束角式開始,仰臥在墊面上 如果家里有抱枕 也可以仰臥在抱枕上,保持1-2分鐘

3、坐角式

坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離 吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下 雙手放在前方墊面 也可以俯臥在抱枕上,保持1-2分鐘

4、英雄前屈

跪立在墊面上,雙膝打開略大于髖部 雙腳并攏,臀部向后坐向腳后跟 吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下 俯臥在抱枕上,保持1-2分鐘

5、單腿背部前屈

坐立在墊面上,屈右膝靠近左大腿根部 吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下 也可以俯臥在抱枕上,保持1-2分鐘

注意冬季練習以上的體式,一定要注意保暖,經期疼痛切勿練習大強度的動作


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