每天堅持這樣「原地扭腰」,暴瘦「大象腿」、兩側贅肉以及大肚子,真的是簡單又高效

哆啦A 2022/11/11 檢舉 我要評論

如果你有小肚子現象,那麼一定是因為腹橫肌缺少鍛煉。通常情況下,暴食或者久坐都會產生小肚子,為了消滅小肚子,讓身材看起來更纖細,以下4種方法絕對要學會,堅持下來,保證讓你瘦成一道閃電!

1 扶牆轉體

這種動作就是利用地面阻力,從而給腹橫肌施加壓力,這樣就可以達到瘦身效果。

動作要領:雙手扶牆或欄桿,將肚子上的腹肌縮進去,讓臀部一直保持夾緊狀態。做完以后,旋轉腰腹部,然后把一隻腳放在另一隻腳另一側上,隨后交換雙腳,改變位置,借助腹部力量旋轉。

動作次數:每天100次左右。

2 仰臥雨刷擺腿

這個動作主要鍛煉腹橫肌,可以讓其進行很好的收縮。此外,這個動作還能鍛煉到背部肌肉以及腹直肌,效果不錯。

動作要領:躺在瑜伽墊上,然后用腰部緊貼地面。隨后將上肢打開,抬起雙腿的同時要保證膝蓋微屈。做完這個動作以后,要確保臀部離開地面,然后把腿往身體兩側反復擺動。動作要慢,呼吸保持平穩。

動作次數:一組20個,做3組。

3 平板支撐扭腰

相信很多人都做過平板支撐,其實還有一個動作叫做平板支撐扭腰,這個動作其實和站姿扭腰差不多,只不過把站姿換成了平板支撐。如果是初次練習,會感覺到很累。雖然這個動作累,但是減肚子效果不錯,值得學習。

動作要領:找到一個瑜伽墊,然后在上面做平板支撐的動作,隨后用腹肌力量帶動臀部向兩側擺動。初學者不要做太快,慢慢來即可,如果有一定能力,可以嘗試提高速度。這個動作會讓人的下腹部有酸脹感,做好心理準備。

動作次數:交替練30次左右。

4 俄羅斯轉體

最后一個動作,名字叫做俄羅斯轉體,這個動作難度系數較高,如果掌握不來,不要輕易去練習嘗試。這個動作主要鍛煉腹肌力量,可以減小肚子。

動作要領:坐在瑜伽墊上面,然后收縮腹部,隨后抬起雙腿。做完以后,要保持腹部用力,隨后把自己的腰背挺直,用腹肌帶動肩膀,然后向兩側擺動身體。做這個動作的時候要保持 呼吸平穩,不要憋氣。

動作次數:交替練習12次左右。

以上4個動作,只要堅持鍛煉,保證可以讓你的小肚子瘦下來,看到完美瘦身成果!


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