它比跑步更毀膝蓋,你卻天天在做!8個動作拯救你的膝蓋,關節越練越靈活,還能有效瘦腿

哆啦A 2022/12/01 檢舉 我要評論

哪種動作對膝蓋有那麼大的危害?

那就是久坐!

據美國權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》指出,長期堅持運動者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

而瑜伽練習,作為一項任何年齡、不分性別都能練習的運動,可以很好地改善身體僵硬,預防關節炎。

那麼,今天給大家分享一套簡單的強化膝蓋的理療動作,適合任何基礎的伽人練習。

動作1:

坐在椅子上,雙腿夾小塑球 雙腳平行,吸氣延展脊柱 雙手前平舉,頸部后側放松 呼氣臀部離開椅子向上 注意雙腿肌肉收緊夾住球 保持5-8個呼吸,重復練習5-8組

動作2:

山式站立,右側面對椅子 將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶 將左腿外展約30度 重復練習5-8組,換另一側

動作3:

端坐在椅子上 將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶 吸氣向上立直脊柱 將右腳緩慢而有控制的向前伸 重復練習5-8組,換另一側

動作4:

坐立在墊面上 將毛巾卷放在膝蓋的下方 軀干微微向后傾斜 雙手放在臀部的后側 慢慢的抬右腿向上,然后還原 重復練習5-8組,換另一側

動作5:

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部 雙腿夾住小塑球,抬臀部向上 進入小橋式,保持5-8個呼吸,還原 重復練習5-8組

動作6:

小橋式準備,將右腿伸直 抬髖部向上,然后還原 重復練習5-8組

動作7:

仰臥在墊面上,屈雙膝 將左腳腳尖放在小塑球上 然后慢慢的從腳尖到腳跟 推球向前滾動,直到伸直左腿 重復練習5-8組,換另一側

動作8:

雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上 雙腿打開與髖同寬,一只手放在腹部 一只手放在胸腔做腹式呼吸 吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起 呼氣時腹部向內收 注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出 重復練習30-50次


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