哪種動作對膝蓋有那麼大的危害？
那就是久坐！
據美國權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》指出，長期堅持運動者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
而瑜伽練習，作為一項任何年齡、不分性別都能練習的運動，可以很好地改善身體僵硬，預防關節炎。
那麼，今天給大家分享一套簡單的強化膝蓋的理療動作，適合任何基礎的伽人練習。
動作1：
坐在椅子上，雙腿夾小塑球 雙腳平行，吸氣延展脊柱 雙手前平舉，頸部后側放松 呼氣臀部離開椅子向上 注意雙腿肌肉收緊夾住球 保持5-8個呼吸，重復練習5-8組
動作2：
山式站立，右側面對椅子 將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶 將左腿外展約30度 重復練習5-8組，換另一側
動作3：
端坐在椅子上 將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶 吸氣向上立直脊柱 將右腳緩慢而有控制的向前伸 重復練習5-8組，換另一側
動作4：
坐立在墊面上 將毛巾卷放在膝蓋的下方 軀干微微向后傾斜 雙手放在臀部的后側 慢慢的抬右腿向上，然后還原 重復練習5-8組，換另一側
動作5：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腿夾住小塑球，抬臀部向上 進入小橋式，保持5-8個呼吸，還原 重復練習5-8組
動作6：
小橋式準備，將右腿伸直 抬髖部向上，然后還原 重復練習5-8組
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝 將左腳腳尖放在小塑球上 然后慢慢的從腳尖到腳跟 推球向前滾動，直到伸直左腿 重復練習5-8組，換另一側
動作8：
雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上 雙腿打開與髖同寬，一只手放在腹部 一只手放在胸腔做腹式呼吸 吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起 呼氣時腹部向內收 注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出 重復練習30-50次
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