5個美容瑜伽體式,每天練一練,讓你像50歲許晴一樣做個凍齡美女

哆啦A 2022/12/31 檢舉 我要評論

無論是明星,還是日常生活中見到女生都喜歡化妝的習慣,皮膚長期在化妝品的遮蓋下得不到有效的呼吸,久而久之,皮膚就會越來越失去光澤。

這個時候如果可以通過有效的鍛煉,就可以改善血液循環,活絡筋骨,疏通經脈,排除體內毒素與濁氣,調節內分泌,能讓氣色紅潤回來哦!

今天小編為大家推薦5個養顏瑜伽體式,每天練一練,皮膚紅潤氣色好!讓你像許晴50歲看起來像20歲一樣,做個凍齡美女,一起來看看吧。

一、坐姿脊椎扭轉式

雙腿于身前伸直;

右膝蓋彎曲,右腳踩在左大腿外側的地面;

身體向右后方扭轉,右手置于臀部后方的撐地;

左手輕抱右腿,輔助扭轉,

每次吸氣時延展脊柱,吐氣時壓地扭轉;

保持這個呼吸方式,背不弓,胸腔打開,脊椎延展。

持續5-10個深呼吸,然后換側練習。

二、嬰兒式

雙膝略打開,小腿腳背貼地跪地,身體前伏,雙手打開與肩寬

雙臂伸長向前手掌心朝下,前額置地;

堅持10次以上深呼吸。

生理期雙手可握拳交疊觸地,把額頭輕放在拳頭上。

三、快樂嬰兒式

平趟在墊子上,曲雙膝抬腿,雙手抓腳將雙膝團于胸前;

雙膝向兩側打開至腋下;

保持背部貼地,可向左右輕微滾動身軀;

至少保持5個深呼吸。

四、站立前屈式

雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;

吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;

雙手握住反側肘部(仍然過頂),

如果身體舒適,兩側來回擺動放松下背部;

雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;

放松頭部和頸部,同時放松雙膝和頭頸;

保持5-10下深呼吸。

(生理期、感冒不練)

五、半蓮花坐立前屈

坐姿準備,右腿向前伸直,

左腳置于右大腿上方,搭不上就腳貼右腿內側;

深吸氣,雙手高舉過頭;

吐氣,轉動骨盆,上半身向前向下折疊;

雙手抓住右腳趾,或在右腳兩側觸地,

盡可能地前移,脊柱保持延展;

頭部放松置于腿上內側。

(腰椎間盤突出不練)

瑜伽的練習貴在堅持,將以上這五個體式每天練一練,美容又養顏,皮膚恢復光澤指日可待,以后出門就算是素顏也能自信滿滿噠!


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