想要有個翹翹的臀部?堅持這8個動作30天,改善臀部下垂,告別媽媽臀

哆啦A 2022/11/24 檢舉 我要評論

飽滿上翹的臀部是很多愛美女性的追求,臀部上翹,不僅穿瑜伽緊身褲好看,同時臀部渾圓飽滿更是女性盆腔健康的一種象征!

但往往現實當中,很多女性的臀部不僅下垂,而且還往外闊,實在不好看,造成這種原因有很多:

一、產后女性由于懷孕激素影響,導致臀下垂

二、長期久坐,臀部肌肉變得又扁又寬又下垂

三、很少針對臀部、腿部進行肌肉力量訓練

今天分享8個美臀動作,這8個動作同時還能改善假胯寬,想要自己臀型更好看,這8個動作一定要多練!( 需要輔具:彈力帶一條

動作01、

四足支撐位準備 彈力帶套在雙腿外側 吸氣,左腿屈膝向后抬高 呼氣,收緊核心 左髖后伸,左腳跟向上蹬 動態練習12-15次,換另一邊

動作02、

四足支撐位,核心收緊 彈力帶套于大腿外側 呼氣,左腿向后伸直向上抬 吸氣還原,每邊練習12-15次

動作03、

保持四足支撐位,核心收緊 呼氣,左髖外展,屈膝向外打開 吸氣,還原,每邊練習12-15次

動作04、

右側臥,右手肘撐地 雙腿保持蚌式,大腿外側套彈力帶 呼氣,左腿向外打開,臀部發力 吸氣,還原,每邊練習12-15次

動作05、

保持蚌式,這次雙腿離地 呼氣,左腿發力向外撐開彈力帶 吸氣,還原,每邊練習12-15次

動作06、

側臥位,右手肘撐地 雙腿伸直,彈力帶套大腿外側 呼氣,收緊核心,左腿向上發力 吸氣,還原,每邊練習12-15次

Tips:練習以上動作時,注意收緊核心、保持骨盆中立位,千萬不要用其他部位代償!

體式07、快樂嬰兒式

仰臥位,進入快樂嬰兒式 核心收緊,腰背保持貼地 雙肩放松,停留10-12個呼吸

體式08、貓拉尾式

仰臥位,雙腿伸直向前 吸氣,右腿屈膝轉向身體左側 左腿屈膝腳后跟靠近臀部 停留10-12個呼吸,換另外一側

體式07.08為拉伸臀部的體式,一定不要忽略!動作01-06建議重復練習2-3遍!


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