女人每天仰臥扭5分鐘，清理骨盆每一處死角，臉上的斑點痘痘都不見了

哆啦A 2023/02/03 檢舉 我要評論

|今日體式：仰臥扭脊式

練習步驟：

我們準備一個抱枕，放在墊子的右側，然后仰臥下來，雙腿并攏在一起，屈左腿，伴隨著呼氣左腿倒向右側的抱枕上，讓大小腿成90度，身體保持正中，去放松大腿根讓左腿能下壓的更多，保持2分鐘，現在抬起左腿，伸直左腿和右腿并攏。

然后把抱枕放到身體左側，屈右腿，隨呼氣把彎曲的右腿倒向左側的抱枕上，讓右大小腿成90度，放松大腿根，壓右腿更多靠著抱枕，保持2分鐘。

練習效果：

可以放松修復髖，骨盆，腹部，清理髖，骨盆，腹部，讓它們更干凈有活力。放松身心，修復疲憊焦慮的心。把一周的疲憊，緊張一掃而光，用全新的身心迎接新的一周。

注意事項：

剛吃飽時最好不要練習。適合睡前或者早上剛起床時練習。

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