精準消除拜拜肉,徹底擺脫尷尬的麒麟臂,這組瑜伽讓你擁有天鵝臂,輕松駕馭各種露手臂的衣服

哆啦A 2022/12/28 檢舉 我要評論

精準消除拜拜肉,徹底擺脫尷尬的麒麟臂,就是這麼簡單!

有一種胖叫做何潔胖了,也有一種瘦叫霍思燕瘦了,因懷孕生子就胖若兩人的霍思燕,產后更是積極通過膳食調整及健身運動回到產前苗條的身形,少女感猶存,完全看不出是同一個人,自律的女性果然都是這麼有魅力。

每位媽媽都是偉大的,為了把每一位寶寶健康的帶到這世界,忍受身體不適,忍受身材變形,甚至忍受被人「遺忘」。生完三胎的何潔沒能躲過發福的坑,何潔的一些未P照流出,身材嚴重變形,手臂粗、腿部壯、腰部松垮垮,看起來胖了整整一圈,秒變大媽級。

不想肥胖毀了你,那就多練練瑜伽,今天推薦的瑜伽體式——下犬式,屬于半倒立瑜伽體式,效果不比倒立差,一起來學習一下!

1、下犬式

倒立是女性最高級的保養,但是有些美眉的核心力量不足、重心不穩導致無法完成倒立,不妨試試這個半倒立瑜伽體式——下犬式,屬于常見的瑜伽體式,梵文名稱為Adho Mukha Svanasana,Adho—朝下的,Mukha—臉,Svana—犬。

練習中可從嬰兒式或者貓式動作開始,需保持雙手貼于耳邊伸直,五指張開朝前,掌心貼地,收緊腿部肌肉,雙膝繃直可微向兩側打開,保持頭部、頸部、脊椎處于同一水平,使得軀干呈倒「V」姿勢,高階練習者可踮起腳尖。

體式功效:

A.開肩美背:舒展脊椎,放松肩頸區域,強健背部力量,緩解腰酸背痛,改變不良體態,提升氣質。

B.瘦腰美腿:強化腹部、腿部核心肌肉群鍛煉,伸展膝關節,消除腰腹部、腿部多余脂肪,提高基礎代謝能力,具有瘦腰美腿塑形體的功效。

C.纖細雙臂:強健手臂力量,消除手臂上贅肉,美化肌肉線條。

習練要點:

跪姿動作開始,雙小腿略打開貼地,收緊大腿肌肉使得大腿與小腿垂直,挺直脊柱,雙手放于體側。

B.打開雙肩,雙手向前舉起與地平行,掌心朝前,軀干前屈使得雙手撐地,下巴微收,保持脊椎筆直狀態,完成貓式動作。

C.重心放于雙臂,臀部內收上提,軀干慢慢上拱直至雙膝離地繃直,保持軀干呈倒「V」姿勢,維持體式30秒。

想要瘦腰的美眉軀干可左右交替扭轉,注意保持雙腿繃直及扭轉的幅度。

今天的體式就講到這,想要開肩美背、瘦腰美腿、纖細雙臂的美眉記得每天堅持鍛煉。


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