陰瑜伽是一種被動的瑜伽形式，大多數姿勢都是坐或躺在墊子上練習。這種瑜伽風格的主要目的是專注于拉伸和增強結締組織，而不是肌肉。另一個獨特之處是保持體式的時間更長，通常為3-5分鐘。
陰瑜伽有助于消除下半身的壓力和緊張。在陰瑜伽課上，通常只做5-6個體式，因為你需要比傳統瑜伽體式保持更長的時間。
需要的輔具
陰瑜伽的重點是通過拉伸筋膜來放松身心。當這些結締組織的硬度降低時，將會減輕疼痛、堵塞和不適。常用多種輔具來支撐和獲得深度伸展。
常用的輔具有：
坐墊：主要用于建立穩固的基礎，增加坐姿的高度
沙袋：增加重量和阻力
靠墊：通過減輕骨骼壓力來放松身體
毯子：用作基礎支撐，增加身高，放松身體
瑜伽帶：打開身體
瑜伽磚：用于支撐和增加高度
所有的體式都應該保持至少3-5分鐘。初學者可以從1-2分鐘開始，逐漸增加時間。最后可達7到10分鐘。
1.胡蝶式—初學者的理想姿勢
坐在瑜伽墊或毯子上。腳底并攏，向前屈。 手可以放在墊子上，也可以抓抓腳。腿和手臂彎曲，頭朝向你的腳。
用墊子支撐你的臀部。手支撐頭，也可以用一個靠墊來支撐頭和胸部。
2.香蕉式—增加血液循環，伸展全身
躺在瑜伽墊上，雙腿并攏。拉起手臂，握住肘部或者雙手抱頭。 向右伸展胳膊和腿。盡可能向右伸展。
如果你需要更深的拉伸，可以交叉腳踝。也可以用靠墊、墊子或卷毯來支撐手臂。
3.獅身人面式—緩解下背部疼痛
俯臥。胳膊放在前面，頭部和胸部向上抬起。 前臂在前面，手掌朝下，像一個獅身人面像。
可以在腋窩下放一個靠墊，也可以在肘部下面使用墊子，加深姿勢，抬高胸部。
4.嬰兒式—改善睡眠
桌面式開始，臀部放在腳后跟上，膝蓋并攏。輕輕地向前折疊，軀干接觸大腿 可以將手放在身體兩側，也可以向前伸展。
可以在胸部下面放一個靠墊，也可以把頭放在前臂或瑜伽磚上。
5.融心式—打開肩膀，胸腔
來到嬰兒式，雙膝微分開。手向前伸展，前額放在墊子上。 抬起臀部，疊放在膝蓋上方。讓胸部‘融化’到地面。
你可以把胸部放在長枕上，也可以在膝蓋下放一個毯子或墊子作為支撐。
6.毛毛蟲式—拉長脊柱
坐立，雙腿并攏向前伸展。通過傾斜骨盆，彎曲脊柱，折疊背部。 讓前額靠近膝蓋。手臂放在身體兩側或大腿上。
可以在胸部下面放一個靠墊來增強放松。
7.蜻蜓式—打開膝蓋內側、腹股溝和大腿后側
坐立，雙腿向前伸展。盡可能把腿分開。向前彎曲，同時保持手的部分重量，手在身體前方。
可以用手抬高上半身來放松。
8.快樂嬰兒式—有益于臀部、二頭肌和腹部
仰臥，膝蓋抬高至胸部。腿的下半部指向天空。抓住腳底、腳踝或腿的后部。 腳在膝蓋上方，膝蓋推向胸部旁邊的地上方。肩膀放松。
肩膀僵硬可以用瑜伽帶綁住腳。
9.仰臥扭轉—恢復平衡
仰臥，膝蓋靠近胸部。雙膝向一側放下，下半身做一個扭轉。 可以把手放在兩邊或者舉過頭頂。
10.攤尸式-放松
仰臥，閉上眼睛。意識到你身體內部的感覺，讓所有的器官、頭腦、骨骼、肌肉、關節都得到放松。保持呼吸穩定。
